嚴立婷產後3個月瘦10公斤!公開減肥、消小腹祕訣 地瓜帶皮吃效果好
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二寶媽嚴立婷自從產後3個月速瘦10公斤,就一直保持苗條體態沒再胖過,她公開自己減肥祕訣,就是晚餐過6點不食、睡眠充足、每周2次重訓,以及靠帶皮地瓜清宿便。營養師表示,產後一年內是瘦身關鍵,而地瓜帶皮因為纖維高、微量元素多,搭配足夠水分有助排出體內毒素,很多蔬果都可以帶皮吃,抗氧化效果更好。
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嚴立婷地瓜帶皮吃 搭配500C.C.水排宿便
嚴立婷受訪時曾表示,自己會盡量把晚餐提前吃,最晚不超過6點,吃完晚餐後就完全不吃任何東西,如果餓了就喝水,而且盡量早睡,因為睡眠充足才會分泌足夠的瘦體素,幫助身體抑制食欲、燃燒體脂肪;而要維持苗條身材、又長又直的鉛筆腿,就要逼自己運動,她一周會上兩次健身房做重訓,在家也不偷懶,有空就做深蹲和棒式,而大多數女生都容易有便祕的問題,有時候小腹凸出可能是宿便累積太多,她推薦早上可以清蒸一條地瓜帶皮吃,再配上500C.C.的水,很容易排出體內宿便,幫助清除累積毒素。
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蘋果、葡萄、橘子、柚子皮都能吃
營養師余朱青表示,地瓜帶皮吃纖維高、微量元素也多,是很健康的吃法,除了地瓜之外,蘋果、葡萄也都可以帶皮吃,就連茂谷柑如果口感上可以接受的話,也建議帶皮吃,抗氧化效果更好,中藥的陳皮就是風乾後的橘子皮,所以橘子皮是可以吃的食物,甚至柚子皮也能刮下來吃。
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產後一年瘦身關鍵 睡前4小時維持七分飽
她強調,很多婦女產後容易肥胖,其實產後一年內正是減重關鍵期,如果超過一年還瘦不下來,之後就較難瘦回之前的體重,而照正常速度減重,三個月瘦10公斤很正常,等到BMI小於18,基本上就很難繼續瘦下去。她建議,如果晚餐無法過6點不吃,就盡量在睡前4小時、維持七分飽的狀態,並且多喝水加速身體代謝,有助體重控制。
◎ 圖片來源/翻攝自嚴立婷臉書 ◎ 諮詢專家/余朱青營養師
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