頭痛先別吞止痛藥！醫曝3招有效舒緩肩頸痛、頭痛 這樣呼吸放鬆肌肉

頭痛問題可能出在肩頸！很多人都有頭痛的問題，醫師指出，肩頸肌肉過度緊繃，也會造成頭痛，提供3招有效舒緩肩頸痛、頭痛。

  2肩頸肌肉緊繃易頭痛

復健科醫師侯鐘堡指出，多數人頭痛的原因是頸因性頭痛，也就是頸部肌肉問題而造成頭痛：

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  ❶胸鎖乳突肌緊繃

胸鎖乳突肌緊繃、僵硬，疼痛感會轉移到頭部的側面，患者就會感覺頭痛，但其實是頸部肌肉過度僵硬的問題引起。

  ❷上斜方肌緊繃

長期姿勢不良、聳肩，導致上斜方肌過度僵硬，也會導致頭痛。

  3招舒緩肩頸痛、頭痛

侯鐘堡建議，頭痛先別急著吃止痛藥，可以先熱敷、按摩及深呼吸，讓肩頸肌肉放鬆：

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  ❶熱敷肩頸肌肉

多熱敷肩頸部位的肌肉，如果是胸鎖乳突肌緊繃，建議熱敷頸部，若是上斜方肌緊繃，就適合熱敷肩膀。

  ❷按摩肩頸肌肉

用手掌分別按摩胸鎖乳突肌及上斜方肌，可以有效舒緩肌肉緊繃，改善頭痛的問題。

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  ❸深呼吸放鬆

情緒緊張容易過度呼吸，導致胸鎖乳突肌及斜角肌緊繃，容易肩頸疼痛、頭部疼痛，深呼吸可以舒緩情緒，讓肩頸肌肉放鬆。

侯鐘堡提醒，如果肌肉過度緊繃、僵硬，引發的頭痛問題，透過熱敷或按摩仍無法緩解，建議就醫進一步接受物理治療或徒手治療，有效改善肩頸疼痛及頭痛問題。

◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師

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