居家照護隔離減脂不降肉!骨科醫師親授 宅居運動練出肌力、免疫力
運動壓力肌肉肺炎醫師居家防疫發炎免疫力長者伸展動態減脂肌力代謝隔離照護網球親授新冠染疫確診靜態核心訓練南投醫院李承翰貓牛式高抬腿抱膝宅居 文章 參考資訊
新冠肺炎疫情延燒,今天確診病例飆破5萬,居家照護、居家隔離的人數也越來越多,但待在家裡不是吃就是睡,衛福部南投醫院骨科李承翰醫師建議,防疫時期也要安排運動時段,有助於提升免疫力,改善情緒,免得關在家裡耍廢,心情卻越關越悶,尢其許多核心訓練不一定要很大的場地或到戶外才能進行,即使在小套房裡閉關,也可以藉由運動習慣控制體重,維持肌力。
看更多:驚恐72小時!孩子染疫危急媽媽靠這招自救,中醫揭敲肺經防疫功效
棒式、捲腹、登山式適合居家訓練
體能活動對身心健康的好處多多,許多研究證實,運動可改善代謝功能並具有抗發炎作用,提高對壓力的調適能力,進而改善情緒,居家防疫不出門的時期,就很適合安排核心肌群訓練,例如棒式、捲腹及登山式運動等,都不太受限於場地,很適合在家裡進行。
李承翰醫師表示,許多運動會利用到腳踏地面的反作用力來獲得動能,這個反作用力在姿勢正確的情況下,會由各肌肉和關節一起吸收分散掉,但如果是核心肌力不夠好的人,軀幹不夠穩定,有些力量就會由關節、韌帶或者肌腱來吸收,長期下來容易造成下肢運動傷害。因此,運動前別忘了先做動態伸展,連續流暢的動態熱身可以提高心律和體溫,並且打開關節活動度,延展緊繃的肌肉,為接下來的訓練做好準備。
看更多:在家運動改善姿勢不良!醫師教你超簡單「床上瑜伽」保健龍骨、遠離背痛
運動前動態伸展 運動後靜態伸展
李醫師建議民眾,可以依據當天主要訓練的重點肌群,來安排對應的動態伸展。例如運用到下肢髖、膝、踝關節較多的運動,可著重在這幾處關節的動態伸展,常見的動態伸展包括弓箭步向後畫圓、弓箭步軀幹旋轉,或毛毛蟲爬行、高抬腿抱膝等;如果今天主要想訓練上肢,就可以做貓牛式等伸展動作。
運動前要做動態伸展來暖身,運動後也別忘了靜態伸展。李承翰醫師以足踝部的靜態伸展為例,他建議民眾可以利用網球,它的軟硬度適中又具有彈性,把網球放在腳底,沿著足跟至前腳掌,來回進行按壓,可以幫助足底筋膜放鬆,避免足底筋膜炎;也可以利用按摩滾筒,放在小腿後方最痠痛點,小幅來回按壓,放鬆肌群;或是利用彈力帶,一端綁在柱子上,一端套在腳踝上方,腳踩在椅子上,然後背屈拉扯彈力帶。這些都是適合居家,且簡單易行的靜態伸展,也適合長者進行。
看更多:周玉蔻確診做100下伏地挺身,醫喊「毋湯」!確診居家最佳運動是「這種」
《健康2.0》提醒您
因應新冠肺炎疫情,疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施,如有疑似症狀,請撥打1922專線或0800-001922,並依指示配戴口罩儘速就醫,同時主動告知醫師旅遊史及接觸史,以利及時診斷及通報。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/衛福部南投醫院
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →關懷自己、遠離婦癌:專家解惑、防癌照護須知一次看!
基隆三總骨科醫師線上看診進度南基醫院身心科肌肉腿怎麼瘦南投醫院陳俊步醫生豐原醫院掛號app基隆長庚復健科醫生推薦林口長庚肝膽腸胃科門診掛號減肥先減肌肉沈政男老婆 [no_relate_sql.name;block=a]
減肥25公斤!美女醫80公斤瘦到55公斤全減脂肪不掉肌肉、不復胖祕訣公開
減肥是女生一輩子的志業,就連女醫師也難逃肥胖魔爪!小宙醫學診所減重專科醫師吳榛槿曾與80公斤體重、40%體脂為伍多年,試...
轟動全美的「弒母謀殺案」女兒被關8年獲釋第1件事想見泰勒絲
2015年,美國曾發生一起轟動社會的「弒母謀殺案」。當時23歲的吉普賽[1]蘿絲(GypsyRose),出生後便被母親迪迪布朗夏爾(De...
冬至來碗暖呼呼的湯圓當心難消化!醫師傳授5撇步配「這物」吃腸胃不打結
2022年12月22日為「冬至」又俗稱「冬節」,冬至節氣到,吃湯圓更是傳統習俗,象徵團圓、圓滿的涵義。但是,由糯米製作的湯圓...
台糖豬驗出含瘦肉精》「西布特羅」大多用在哪?對人體有哪些影響?醫師一次解析-...
陳稚華2024-02-0518:11小中大台中市衛生局檢驗出國產台糖「安心豚梅花肉片」,含有不得檢出的瘦肉精「西布特羅」。(圖片來...
逆轉糖尿病、高血壓!不需要吃藥減掉「這數字體重」就能降低心血管死亡率|健康2.0
對於過重和肥胖者來說,「減肥」確實好處多多,要減掉多少體重才能提升身體健康呢?減肥對於糖尿病患者有幫助嗎?醫師說明,...