想要健肺、練氣管該如何做？醫授5運動 強健呼吸系統、改善自律神經

想要鍛鍊喉嚨、強健肺部？家庭醫學科醫師王健宇表示，想要強心肺建議練習肺活量，可利用噘嘴式呼吸提升腹部功能，並以腹部呼吸法幫助心肺功能及自律神經。敏盛醫院研究副院長江坤俊指出，若將喉嚨肌肉顧好，保持正常沒有萎縮，呼吸跟吞嚥也可順暢，不妨多練習喉活運動。

看更多：她二度確診發燒、咳嗽、耳悶 還有頭痛、免疫力差等嚴重後遺症：超怕變重症！

  5運動健肺、練氣管 噘嘴式呼吸

可坐在椅子並彎腰，起身吸氣，再以嘴巴吐氣「鼻吸嘴吐」，嘴巴務必做到嘟起來的動作，可增加阻力，讓肺部撐開，提升肺部功能。

  腹式呼吸

吸氣將肚子鼓起，吐氣時肚子凹下去。使用腹式呼吸可幫助心肺功能、自律神經，民眾可在晚上睡覺前練習，舒緩情緒，更好入眠。

  喉活運動「低頭吞嚥」

以慣用手放在額頭上，低頭看肚臍，慣用手往後推額頭，額頭頂住，此時喉頭會自動往上，維持5秒鐘後開始進行吞嚥，重複進行5次。

看更多：打3劑BNT確診「吞口水像吞刀片」！醫曝1狀況加重喉嚨痛、鼻塞、嗅覺喪失

  喉活運動「拇指下巴操」

雙手大拇指頂住下巴，下巴用力往下壓、大拇指用力往上頂，撐住5秒鐘進行吞咽再放鬆，重複進行5至8次。

  喉活運動「一聲操」

嘴巴往兩邊像微笑一樣發出「一」聲音，每天這樣大笑，大概維持8至10秒鐘，不但心情好，又可以訓練喉嚨肌肉。

看更多：何如芸驚爆膝蓋痛「無法蹲下」！醫曝退化性關節炎4症狀 每天2動作護膝、腿有力

 

◎ 諮詢專家／王健宇醫師‧江坤俊醫師

 

→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】 →關懷自己、遠離婦癌：專家解惑、防癌照護須知一次看！