何如芸驚爆膝蓋痛「無法蹲下」!醫曝退化性關節炎4症狀 每天2動作護膝、腿有力
疼痛女性肌肉關節懷孕關節炎無法膝關節症狀退化性關節炎膝蓋超音波動作骨盆肌力有力橋式何如芸太空椅歐陽進翰 文章 參考資訊
53歲女星何如芸出道多年,曾演出許多知名戲劇,精湛演技加上氣質外型,深受許多觀眾喜愛,她昨日(5/11)在臉書曬出膝蓋韌帶受傷照,表示前幾日拍了一場外景戲回家後竟然無法蹲下,就醫被告知韌帶受傷發炎積水,且有可能是以前懷孕造成的傷害。
何如芸表示,一直覺得「左膝蓋比右膝蓋粗壯」,結果前幾日拍戲回家無法順利蹲下,只好趕緊就醫,經檢查發現是韌帶受傷發炎積水,醫生告知她,女性因曾在懷孕時承受負重,所以膝蓋內側承受極大壓力,而且她的大腿肌力不足,連帶膝蓋更吃力。超音波檢查還發現韌帶邊緣不規則,表示曾經反反覆覆受傷「就像一個人忍耐已久終於爆發」。後來靠著打針在韌帶上、吃止痛藥才能入睡。
看更多:更年期來了?營養師授4大飲食照護 補鈣存骨本、降低心血管疾病 天然食物補充雌激素
中山適康復健科診所醫師歐陽進翰表示,分析何如芸狀況很有可能是退化性關節炎,但詳細還是要搭配超音波跟X光才能確定。一般來說,退化性關節炎好發年紀為40、50歲之後,且女性因結構問題,較男性容易罹患退化性關節炎。
退化性關節炎好發女性族群
歐陽進翰說明,女性朋友因生育關係,天生骨盆比例會比男性寬,大腿骨角度也會較大,造成生物力學上膝蓋壓力不平等,導致較多膝關節問題產生。另外,懷孕階段身體會分泌鬆弛素,使得全身韌帶與肌腱變得鬆弛,也容出現各方面疼痛如膝蓋、下背痛等。
退化性關節炎4大症狀
所謂退化性關節炎是關節長期遭受壓力,導致軟骨過度使用造成磨損發炎!歐陽進翰解釋,退化性關節炎相關症狀如膝蓋緊繃、進行承重較大的動作如站立或上下樓梯時感覺疼痛、腳伸直或彎曲發出「喀喀」聲響、關節僵硬且有不順暢、摩擦感。
看更多:補骨吃維骨力?退化性關節炎要吃鈣片?營養師:錯!保養關節、延緩軟骨磨損這樣做
曾經受傷、韌帶損傷者也會較一般人更早出現關節退化。此外,肌肉力量與關節也會互相影響,當肌力變少無法穩固支撐關節,會加速關節退化;而膝關節退化、膝蓋積水疼痛,也會讓肌肉更加不敢出力,肌力又會往下掉「兩者可說是密不可分」。
肌肉訓練預防退化性關節炎
歐陽進翰說,肌肉訓練是預防退化性關節炎關鍵!務必練習大腿前側、後側、臀部、核心等處肌肉,可嘗試騎腳踏車或飛輪時將阻力調高,或是到健身房做肌力訓練。他也推薦在家2動作防關節退化。
每天10分鐘「太空椅」、「橋式」訓練肌力
首先是靠在牆壁進行「太空椅」動作,背靠牆、雙腳打開與肩同寬半蹲,幻想坐在椅子上,上半身需與大腿呈90度、大腿也建議與小腿呈90度。另外則是「橋式運動」,平躺膝蓋彎曲、臀部抬起、雙手放鬆,從胸口到膝蓋呈一直線;兩個動作約停10秒鐘,1組10下、一天做3組。
看更多:骨質流失要補鈣!營養師曝鈣質5大功能 存骨本、護心、強化牙齒 7種食物吃起來
◎ 圖片來源/翻攝自何如芸臉書 ◎ 諮詢專家/歐陽進翰醫師
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →關懷自己、遠離婦癌:專家解惑、防癌照護須知一次看!
台中中山醫院復健科醫師推薦細菌關節炎症狀懷孕初期肌肉酸痛懷孕初期睡覺背痛懷孕後期睡覺手麻髖關節發炎懷孕肋骨痛中山醫院骨科推薦類風濕關節炎指數高手腕 退化性關節炎 [no_relate_sql.name;block=a]
難察覺!「3種人」易得脂肪肝醫搖頭:很多年輕人都有尤其肥胖最常見
記者黃韵涵/綜合報導根據調查超過50%國人有「脂肪肝[1]」,脂肪肝最可怕之處,在於大多數患者沒有自覺症狀,一旦脂肪囤積於...
持續脹氣當心卵巢癌找上門!醫警醒「5狀況」快做篩檢@ChinaTimes-YouTube
支持小編剪片剪到天亮❤️:http://bit.ly/3DXfVYY#中時新聞網#卵巢癌#致癌#癌症#子宮#婦科#女性#經期不調#更年期#生育中時新...
每天坐著8小時,骨盆彎曲又緊繃!瑜珈大師:2個動作拉開肌肉,讓脊椎放鬆不再痛
photos放大顯示髖關節的重要性 髖關節是非常強壯耐用的,但這不代表它不會受傷並失去功能。隨著年紀漸長,也是會產生損傷。...
Omicron來勢洶洶,12歲以下孩童怎麼防?除了大人把疫苗打好打滿,醫師憂心再提3對策
Omicron疫情升溫,確診的年齡層不斷下降,讓父母親擔心家中小小孩怎麼辦?尤其是過年快到了,兒科醫師指出,由於12歲以下兒...
緩解更年期症狀你只缺這些營養素(組圖)-肥胖-熱量-賀爾蒙-碳水化合物-看中国
堅果擁有對血管健康和賀爾蒙生產有益的脂肪。(圖片來源:AdobeStock)看中國網站禁止建立鏡像網站。[1]你在40歲、50歲、60...
衞生署再辦「日行萬步」步行挑戰達標隊伍可獲獎勵(附報名詳情)-AM730
署方發言人表示,步行是一種簡單的體能活動,大部分人每日也會步行,步行有助改善心肺功能、強化肌肉和鞏固骨骼,以及紓緩焦...