倒退下樓梯能防膝蓋受傷退化?復健科醫師給3建議 小心容易跌倒骨折
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坊間常流傳說:「倒退下樓梯可以保護膝蓋。」,因此在爬山時能看到不少的老人家都是在倒退下山。復健科醫師指出,倒退下樓梯或下山確實可以利用代償減輕膝蓋負擔,但這只能是暫時的,治療退化性關節炎還是要依靠「運動」與「減重」。
倒退下樓梯與下山 只能暫時緩解膝蓋不適
復健科醫師李炎諭表示,在2010年日本研究指出,倒退下樓梯時,膝關節的活動與角度、關節受力都是減少的,而且身體重心改由髖關節控制。2008年加拿大研究也指出,倒退下樓梯會讓身體重心晃動會變大、蹠屈肌作功減少、膝伸肌作功上升,便能在支撐期減少膝蓋受力。總而言之,倒退下樓梯或是下山,確實在短時間內可以利用增加髖關節的作工,暫時減少膝蓋負擔,以緩解膝蓋的不適。
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醫師給3建議
李炎諭也強調,「運動」與「減重」仍然是膝退化性關節炎治療的最好辦法,他給民眾以下3點建議: 1.有受傷或是有關節炎患者 可暫時嘗試
如果在爬樓梯或爬山時就受傷了,或本身有膝蓋退化急性發炎,在下山時膝蓋很不舒服,就可以暫時性的倒著下樓梯與下山,讓髖關節短時間代償一下。
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2.膝蓋沒有不適 可以不用
如果您膝蓋沒有任何不適,不需要刻意倒退下樓梯、下山,反而增加跌倒與骨折的風險,目前並無任何實證證明倒退下樓梯可以預防或改善膝蓋退化。
3.倒退下山、下樓梯要注意安全
倒退下山或下樓梯時務必注意安全,緊抓扶手、盡量回頭看路,過程膝蓋放鬆,讓核心與骨盆代償身體重心。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/李炎諭醫師
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