馬鈴薯坐姿、騎腳踏車,小心傷尾椎!「翹臀頂尾椎法」幫助復位 這樣做骨盆自我矯正
坐姿錯誤小心尾椎受傷!醫師表示,馬鈴薯坐姿、耍廢半躺半坐姿和騎淑女腳踏車,都是傷脊椎的NG姿勢。尤其坐直騎腳踏車時,因尾椎靠椅墊比較近,若經過石頭地面的窟窿,撞擊之下就像跌倒所造成的尾椎受傷。物理治療師表示,尾椎受傷可以透過物理治療徒手喬回來,另外可練習「翹臀頂尾椎法」幫助復位,骨盆前傾或後傾也可以自己矯正。
3個常見的傷尾椎NG姿勢
中山醫院家醫科醫師陳欣湄表示,保護尾椎的坐姿就是要坐正,一般人有3個常見的NG姿勢,包括懶散地躺在家裡,耍廢的半躺半坐姿或是沙發馬鈴薯坐姿,尾椎都很容易受傷。此外,騎淑女腳踏車坐正的時候要特別小心,因為當坐直的時候,尾椎靠腳踏車的椅墊比較近,如果剛好經過石頭地面或窟窿,一撞下去就是變相跌倒所造成的尾椎受傷,千萬不能輕忽。
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徒手喬骨扳回來馬上不痛 坐姿不對又會歪掉
物理治療師胡逸惟表示,不適合手術的人,可以透過物理治療的方式復位,只是這方法有點可怕,因為要從肛門進去喬骨。胡逸惟說,這是教科書上的標準做法,治療師會戴手套、用嬰兒油潤滑,然後從肛門伸中指進去,勾出尾椎。因為尾椎撞到之後常呈現L型、向內凹,這種狀態下會痛到坐不下去,透過徒手治療可以把凹進去的地方扳回來,效果會非常立竿見影,馬上就不痛。而扳回來之後3個月內,患者要坐甜甜圈、中間有洞的坐墊,等周邊軟組織比較堅固後,就比較不會再壓回去。她提醒,扳回來之後如果坐姿不正確,可能又會歪掉。
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「翹臀頂尾椎法」幫助尾椎復位
胡逸惟說,通常還會教病人做一個運動,因為尾椎旁邊連到骨盆,都是內收的肌肉,唯一往外推的肌肉只有在大便用力時才會往外推。所以練習時要先墊起尾椎,把屁股往後翹,然後像排便用力,從內部、腹內加壓,用力頂出去。要注意是用內力把肌肉往外頂,不能夾屁股,這樣反而會把尾椎勾回來。患者在3個月內上廁所時,都要盡量把屁股往後翹高上廁所。
而喜歡穿高跟鞋的女生骨盆容易過度前傾,可以練「往前頂下盤」的動作矯正回來。有這問題的女性躺的時候常覺得腰部懸空,或是看起來臀特別翹,可以多做往前頂的動作。
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而如果是骨盆後傾或子宮後傾、經血不順等,有彎腰駝背、腰痠不舒服的,就反過來練電臀動作,把屁股往後拱,然後反方向往左邊或右邊拱,訓練腰部肌肉,甚至利用扭圈動作去扭屁股,就可以有效矯正骨盆問題。
◎ 諮詢專家/陳欣湄醫師.胡逸惟治療師
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