疫情期間外送員辛苦了!這些姿勢超NG,4招運動練起來 甩職業傷害
疼痛運動職業壓力肌肉關節復健腰椎防疫疫情NG姿勢物理治療隔離衛福部臀肌確診外送南投醫院周建文王瓊敏腕隧道症外送員 文章 參考資訊
新冠肺炎疫情延燒,今年至今(5/19)已累積95萬人確診,居家隔離、遠距工作的民眾愈多,飲食民生大事時常得靠外送解決,外送平台成了得力助手,外送員接單送餐、送貨在大街小巷奔波穿梭不停,除了注意交通安全與防疫措拖之外,長時間騎車及不正確的騎乘姿勢,長期下來也可能產生職業傷害。
看更多:手麻、痠痛?小心「旋前圓肌症候群」!中醫曝2原因壓迫神經 3大常見動作要注意
騎車姿勢不當腰椎壓力大 臀肌僵硬
衛福部南投醫院復健科周建文主任指出,外送員的工作時數長,且在騎乘機車時因雙手需緊握龍頭,身體呈現坐姿彎腰前傾的姿勢,這對腰椎椎間盤所承受的壓力值高達185%,是最大值的壓力;此外,騎車在路上難免遇到大大小小的顛簸,面對彈跳的瞬間衝擊力,若姿勢不當,更會讓脊椎承受額外傷害,容易造成腰椎退化或椎間盤突出等問題;而久坐或維持同一姿勢太久,也會造成臀部肌肉僵硬疼痛硬及無力,甚至胸悶、呼吸不順暢等狀況。
外送員一天的工作時數往往長達8至12小時,南投醫院物理治療師王瓊敏表示,掌握以下要點可以避免上述狀況發生: 1.往坐墊前面位置乘坐,腳掌平均採在腳踏板,膝蓋成90度。 2.腰部挺直,胸部往前凸,並且縮下巴,減少俯身前傾的姿勢。 3.肩膀放鬆,手肘彎曲,這樣可以緩衝突如其來的衝擊力傷及頸椎。 4.每隔1~2小時起身站立休息,並且做一輪舒緩的運動。
手腕反覆屈伸動作 須防腕隧道症候群
周建文主任也指出,外送員騎車時,由於手腕需緊握龍頭反覆的屈曲伸直加油門及剎車,這些反覆的動作可能出現手部麻木及刺痛感,造成腕隧道症候群。王瓊敏物理治療師則教導4招運動,可舒緩脊椎和手腕壓力:
1.伸展臀部肌肉:乘坐在機車坐墊前1/3,單腳平貼得踩在機車踏板上,另一腳翹二郎腿姿勢,脊柱打直,身體前傾往前壓低,維持15秒,兩腳輪流,會感受到臀部至大腿拉扯痠痛感;透過這個伸展運動可減緩臀部壓力。 2.減緩椎間盤壓力:站姿,雙手平貼在褲頭,雙手順勢往前推,上半身往後仰,維持15秒,一次10回,這個動作能有效減緩椎間盤的壓力。 3.胸椎自我鬆動術:坐姿,脊柱打直,上半身旋轉兩手放向同側,旋轉至最緊繃,而後深深吸一口氣,吐氣後可再往後可旋轉再多一點角度,持續深呼吸吐氣,每次5下兩側輪流,這個動作可以鬆動胸骨及肋骨間的關節,以達到舒緩胸悶及紓解壓力。 4.解除手腕壓力:手肘伸直往前抬起,手指打直手腕彎曲呈90度,另一手緊握伸展側手部掌面,往後伸展並感受到手腕有被牽拉的感覺,維持15秒,一次10回,這個伸展動作能有效解除手腕內的壓力。
看更多:超實用!每天7分鐘「全身拉筋伸展」 消除疲勞痠痛,大腦也放鬆
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供‧衛福部南投醫院 ◎ 諮詢專家/周建文醫師‧王瓊敏治療師
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →關懷自己、遠離婦癌:專家解惑、防癌照護須知一次看!
長照level 2資格物理治療師節 2021糖尿病飲食衛教衛福部新北市物理治療師公會拉筋入門勞工安全衛生教育訓練 報名奇美醫院病嬰室電話劈腿劈不下去勞資會議一定要開嗎物理治療系大學排名 [no_relate_sql.name;block=a]
31歲港女壓力大胃痛失眠吃胃藥無效中醫揭無視12症狀恐變癌症-CCUE.ca
胃痛可大可小!註冊中醫師歐韻怡分享案例指,香港一名31歲女子受壓力影響,胃痛超過2年,服用胃藥後仍無助紓緩。她提醒,情...
「人間洋娃娃」張員瑛3個飲食&運動秘訣!飲食少糖、少澱粉,空中瑜伽平衡身心!
盤點完員瑛的飲食秘訣,接著我們看看運動方面。員瑛曾經表示,自己很喜歡空中瑜伽[1],因為在練習時能夠專注於自身,平衡身...
流感疫苗-勇敢守護篇(2023)-YouTube
Comments·20230714【3】登革熱病媒蚊生態習性與監測黃旌集(疾病管制署提供)·防蚊拍手舞(202307製)·愛滋防治工作手冊第伍章伴...
永慶房屋、台達科技、仁寶電腦等企業推動運動風氣贊助2024台北科技盃愛地球公益路跑
首頁[1]中文稿[2]發稿時間:2024/04/2217:09:23(中央社訊息服務2024042217:09:23)永慶房屋首次響應台北科技盃愛地球公益路跑...
「走快」比「走多」健康!走錯方式恐足底痛、小腿緊 走路5招護關節、強心肺
走路是最常見的運動之一,不過與其執著於每天走路的步數,倒不如關注走路速度!醫師提醒,研究顯示,1分鐘走幾步的步行強度...
護眼運動從幼扎根擁有好視野走向戶外就是好3C使用要減少-衛生福利部
護眼運動從幼扎根擁有好視野走向戶外就是好3C使用要減少資料來源:國民健康署建檔日期:113-02-22更新時間:113-02-22 近視...
運動完脖子痠、腰椎痛…代表你做錯了!專業健身教練推薦5大動作,幫你消滅肥肚肚
不論有沒有生過孩子,歲數在哪,只要找到適合自己體能的方式,循序漸進,不論任何狀態,都能找到腹部美好曲線!講到要鍛鍊腹...
天冷運動....不注意「這件事」醫師警告恐增加死亡風險.....-YouTube
TVBS選新聞New57views·12:19·Gotochannel·李克強之死敲響警鐘!防止心血管疾病,遠離這三類食物!?四維健康•660Kviews·23:3...