確診喉嚨痛、腹瀉、全身痠痛怎麼吃？營養師曝「4大緩解輕症飲食」 加速痊癒、減少後遺症"

本土新冠肺炎疫情升溫，確診人數持續飆升，許多確診者抱怨咳嗽、喉嚨痛、腹瀉、全身痠痛、有氣無力等不適。該如何透過飲食緩解症狀？營養師高敏敏提供「緩解輕症飲食」，幫助加速痊癒、減少後遺症的發生。

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  緩解新冠輕症4大飲食 ❶有氣無力

建議攝取營養素：維生素B群。 食物可以以非精緻全穀類為主，像是糙米飯、南瓜、玉米、地瓜、馬鈴薯等，至於保健品可以補充維他命B群補充錠，來讓自己獲得足夠營養。

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  ❷咳嗽、聲音沙啞

建議攝取營養素：維生素C。 像是芭樂、奇異果、小番茄等，都是維生素C含量豐富的食物，保健品則可以補充維他命C片或發泡錠。

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  ❸腹瀉

建議攝取營養素：電解質。 除了每日喝水量要達到2000ml以上，也可以多補充電解質，避免身體缺水讓症狀加劇、電解質失衡。如果有必要，也可以購買藥局的專用電解質補充液。

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  ❹全身痠痛、發炎

建議攝取營養素：蛋白質、魚油。 可以選擇天然優質蛋白質 幫助修復組織、降發炎，像是雞肉、蛋、豆製品、鮭魚等，而鮭魚中也含有豐富的Omega-3，幫助減緩發炎症狀。若想補充更完整的魚油，也可以購買綜合魚油、純EPA魚油，想多攝取蛋白質，則可以購買高蛋白飲品。

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高敏敏呼籲，確診不要緊張，緩解輕症飲食的營養原則，並搭配多休息，幫助更快恢復健康生活，平時也應確實將口罩戴好、少出門、勤消毒，把自己跟周遭人事物都當成感染源、感染者，時刻提高警覺，與病毒共存，一起加油渡過難關。

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  《健康2.0》提醒您

因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打1922專線或0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。

◎ 本文出自／高敏敏營養師 ◎ 圖片來源／高敏敏營養師提供

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