5旬大叔減重11公斤、腰圍少10公分!全靠躺著練1動作、2飲食法
58歲伊那宏之先生,原本體重高達90多公斤,還伴隨背痛、髖關節痛、膝痛,透過自力整體搭配整食法,3個月減重11公斤,腰圍也少了10公分,身體疼痛問題也改善了。
大叔靠健康減重 找回身體健康
伊那宏之說,他經常處於暴飲暴食的狀態,體重曾高達95公斤,原本就有背痛、髖關節痛的老毛病,又因為體重增加,連膝蓋都開始痛。他心想「再這樣下去不行!」,於是透過自力整體搭配整食法,找回健康的身體。
伊那宏之分享,3個月來每天都在不勉強自己的能力範圍內執行自力整體與整食法,自力整體的魅力就在於即使是身體非常僵硬的成人,也能「在可以做到的範圍內舒服地進行即可」,此外也有很多躺著做的動作,就算肢體笨拙也能輕易做到。
伊那宏之說,進行自力整體之後,或許是因為自律神經變安定,食慾也不再那麼旺盛了,所以執行整食法也不會太困難。他認為自力整體的好處,在於跟傳統必須忍住不吃東西、犧牲口腹之慾的瘦身方式截然不同,而是讓人從根本上不再有暴飲暴食的慾望。
伊那宏之說,「意志力這麼薄弱的我,只是過著正常的生活,3個月後體重從93.1公斤降至81.9公斤,腰圍也減少了約10公分,這是我有生以來第一次如此成功地瘦下來」。最高興的,就是連歪斜的腰椎也逐漸改善,背痛、髖關節痛、膝痛都消失了。
不良飲食累壞身體 肥胖、疼痛易上身
預防醫學研究所指導教授矢上真理惠指出,東洋醫學認為內臟疲勞也是造成身體僵硬及疼痛的原因,尤其是暴飲暴食、喜歡吃零食、有吃宵夜習慣的人,其六腑(腸、胃等器官)一直在工作,都沒有休息,簡直是累壞了。
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舉例來說,胃一旦累了,流經胃部經絡的「氣」,就會為了忙著消除胃部的疲勞,以致在同一條經絡上發生僵硬或疼痛的症狀。另外,大腸的蠕動也會停滯,導致排便不順暢(產生宿便),最後再進一步造成腸道下垂。
結果造成,包覆內臟的腹膜向下拉扯、肋骨下垂,開始彎腰駝背,也會拉扯到肩膀及脖子的肌肉,引發僵硬及疼痛,陷入惡性循環。
此外,直到睡前都還在吃東西的人,等於是在食物還殘留在胃裡的情況下入眠,無法睡熟當然不用說,食物的重量也會導致胃下垂,對骨盆肌肉造成負擔,以致隔天早上因此腰痛的人在所多有。
矢上真理惠表示,為了預防內臟疲勞,採用自力整體調整骨骼狀態時,也要調整飲食,稱之為「整食法」,這種飲食方式可以消除對胃的負擔,尤其能改善「胃經」通過的部位其僵硬與疼痛的問題,因此也推薦給髖關節或膝蓋痛的人。
整食法1:睡前3小時內不要吃東西
盡可能不要在睡前3小時吃東西,保持在空腹的狀態下就寢。睡眠本來就是修復身體的時間,食物一旦殘留在胃裡,血液就會用來消化,無法兼顧修復身體的作業。其結果,就是身體還沒充分消除疲勞,天就亮了。
另外,人體就寢時會製造糞便,而空腹睡覺時製造糞便的作業會比較順利,這樣第二天一早就能順暢排便了。
話雖如此,如果沒吃東西無論如何都睡不著的話,建議可以吃點不會對腸胃造成負擔的稀飯。
整食法2:早上喝湯或飲料,減少攝取固體食物
這是為了盡量延長胃腸的休息時間,藉由減少攝取固體食物、多攝取一點水分,就有機會順利地排出宿便。
如果覺得餓著肚子很難受,同樣建議吃一點不會妨礙排便的粥。如將早餐換成水分或液體,就能增加排便次數,使腸道清爽舒暢。
採取整食飲食法,早上起床第一次排便多半還是相當硬,不過第二次就能排出水分比較多的糞便;事實上,第二次排出的便就是所謂的宿便。
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矢上真理惠提醒,執行整食飲食方式時請千萬不要勉強,若有宿疾者建議在執行前,先詢問醫生是否適合進行。
鼠蹊部放鬆伸展 促進循環、改善疼痛
矢上真理惠表示,所謂的「自力整體」,就是指自己就能自行執行的「專業整體技術」,不用假手他人,透過自己的力量,就能找回「暖和、柔軟」的身體,重拾健康,分享一招「鼠蹊部放鬆伸展」,只要躺著進行,就能放鬆鼠蹊部,促進血液及淋巴的循環,幫助消除腰痛、坐骨神痛及膝痛。
1.左腳踝放在右大腿上
仰躺,立起右膝,將左腳踝外側放在右大腿上,放在靠近膝蓋的地方。
2.左手按壓左邊的髖關節
用左手按住左大腿根部,再往前推;用力地按壓到感覺左邊的體關節,再繼續增加細微的震動來放鬆。若手摸不到鼠蹊部,也可用寶特瓶等工具來替代施壓。
3.左右腳交換,依相同方式重複進行。
POINT:對髖關節施加震動時,若能同步感覺到腰部放鬆,是最理想的狀態!
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◎ 本文摘自/《神奇的自力整體:3個月就見效!只要讓身體變暖和柔軟,就可以找回健康還能自然瘦》矢上真理惠 著
◎ 圖片來源/晴好出版提供
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References
研究發現:人體竟自帶「減肥系統」!這食物是導致肥胖、糖尿病盛行的兇手 (health.tvbs.com.tw) 減脂怎麼吃?醫最推雞蛋、豆腐 這樣吃一天少0.5公斤脂肪 (health.tvbs.com.tw) 韓星減重20公斤不復胖!靠2招找回6塊腹肌 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)[no_relate_sql.name;block=a]
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