疫情升溫遠距工作、視訊教學壓力大！職能治療師授8心法紓解工作壓力

國內新冠肺炎疫情還處於高峰期，許多企業重啟分流或居家辦公，學校則改為線上視訊課程；對上班族而言，疫情不僅影響日常生活，也改變慣常的工作方式，以往可以面對面近距離溝通討論的方式，轉為線上會議，大多數時間是單兵作業，許多環節增加了時間與壓力。如何調適這樣的變化？心理衛生專業人員提出從認知與生活方面自我調適的方法，維持身心對環境變化的靈活度彈性，由內而外化解工作，甚至衍生出的生活壓力。

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  了解自己的壓力狀況 做好因應的準備

受到COVID-19疫情影響，一項由美國心理健康協會（MHA）2021年以17家企業、1萬1300名員工為對象進行調查的報告顯示，高達78%的員工認為職場壓力會影響自身心理健康，也增加罹患憂鬱和焦慮的風險。衛福部八里療養院張介信院長表示，職場工作者難免會遇到壓力，適度的壓力可以提供積極往前的動力，但壓力過度則會影響日常生活表現，怎樣的壓力是過度？首先要了解自己目前的壓力狀況、因應壓力的準備，才能在壓力來的時 候有良好的身心狀態面對及克服。

據該院臨床心理科的觀察，有部分個案在諮商時就提到，疫情帶來就業或職場的壓力增加不少，例如服務業的時薪工作者，不少店家因疫情而長期或暫時停業，從業人員的工時減少，甚至失業，收入短缺就造成個人經濟的直接壓力。而許多教育工作者，受到疫情影響，教學現場移到各自家中的電腦前，教材與教學方法都要重新調整，且必須在短時間內建立視訊教學及各種程式的熟悉度，也都會增加壓力感。

如果是家裡有兒童、青少年的上班族或職業婦女，家人同時要在共同空間裡遠距工作和視訊教學，空間環境的運用規畫，以及兼顧防疫距離的互動方式，公務、家務及親子教養等各種事情紛沓而來，也有不少民眾感受到非常忙碌與焦慮。

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  面對問題設法解決 培養自信心與正能量

八里療養院職能治療師王勝輝提醒，當面對壓力時，首要了解自己處於怎樣的壓力狀況，但每個人壓力因應方式及能力不盡相同，面對同樣的事情，有人覺得壓力不大，也有人會覺得無法承受，壓力破表，端視每個人的耐受與調適能力。至於要如何面對壓力，治療師提供8個方法，民眾可以學習提升壓力因應能力，避免壓力造成的負面影響：

1.面對及解決問題：壓力的存在往往因為問題沒有解決，或被拖延，於是持續性的存在；面對問題不逃避，並努力解決，是化解壓力的關鍵。

2.養成正向思考的習慣：練習自我肯定，並正向看待自己的表現，有助於提升面對問題與壓力的信心與能量。

3.規律及有效能的生活作息：規律及有效能的生活作息能讓人順利完成日常事務，並得到適度的休息，以因應壓力。

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4.規律的運動習慣：運動除了可強身健體，也有助於心情的調適，建議從事有氧運動及伸展運動。而且，運動要適量且規律，避免三天打魚兩天曬網的情形。

5.均衡及健康的飲食：均衡及健康的飲食有助於建立與維持良好的身體狀況，以因應工作及壓力。

6.保持適度的人際互動與社交生活：社交互動可提供人際及情緒支持，提升抗壓力。

7.培養良好的休閒習慣：休閒活動的選擇因人而異，可選擇自己感興趣且從事時可從中得到快樂的活動，並持續從事以建立習慣。

8.勇於尋求協助：當各方面的壓力壓得自己喘不過氣來時，適時尋求朋友、職場同事或甚至專業人員的協助是必要的。不要害怕尋求協助或覺得尋求協助是弱者的表現，事實上，在需要時勇於尋求協助才是勇者的表現。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家／王勝輝職能治療師

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