優酪乳可以補鈣!燕麥奶、豆漿可以代替牛奶嗎?醫師盤點4大飲品含鈣量"
骨骼燕麥飲品牛奶醫師骨頭豆漿鈣質含鈣量長高補鈣優酪乳巫漢盟盤點羊奶燕麥奶 文章 參考資訊
根據衛福部「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示,國人普遍鈣質攝取不足!小兒科醫師巫漢盟表示,鈣質可以強化骨骼密度,讓骨骼更強健,還可以促進生長發育,可說是相當重要。
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巫漢盟指出,許多民眾會選擇喝牛奶補鈣,但對於市面上琳瑯滿目的類似飲品,如羊奶、燕麥奶、豆漿、優酪乳等,也相當好奇是否能夠補充鈣質?到底這些飲品,鈣質含量有多少?可以取代牛奶嗎?他也針對這些問題,一一解答!
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4種飲品含鈣量比一比 1.羊奶
每240毫升的羊奶約含有264毫克的鈣,略高於牛奶,加上分子小,因此若孩子腸胃吸收度較差,可以考慮喝羊奶取代。
2.優酪乳
每240毫升的優酪乳約含有216毫克的鈣,與牛奶也相去不遠,可以做為牛奶的替代品,但建議選擇無糖為佳。
3.燕麥奶
燕麥奶由燕麥製成,因此不含牛奶成分,鈣含量也相當低,不可取代牛奶。
4.豆漿
豆漿雖然也是鈣質食物來源之一,但鈣含量僅約牛奶的1/10,與牛奶相去甚遠,所以不可作為牛奶的替代品。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供.阿包醫生陪你養寶包 ◎ 資料來源/巫漢盟醫師
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