年紀大忘東忘西？小心失智症找上門！醫授2+3運動 訓練腦部、穩定血壓 在家就能做

年紀越大就開始忘東忘西，小心失智症找上門！根據統計，全球每3秒就會新增1位失智人口，究竟失智症該如何預防？家醫科醫師鄭鈞云指出，預防失智不妨每天練習2手指操、3項運動。

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  2手指操＋3運動 預防失智

首先是「月份手指操」！鄭鈞云表示，月份有分為大月跟小月，大月就比雙手大拇指，小月則兩手比小指；從一月大、二月小，以此類推，兩手反覆以大拇指跟小拇指練習。接著可練習進階版跳著月份，練習手指操！鄭補充，手指操可強化刺激腦部。

 

接著是「換手比讚操」，先將雙手平舉，接著左手握拳頭、右手先比大拇指；再雙手打開，然後右手握拳頭、左手先比大拇指；雙手打開，左手握拳頭、右手先比大拇指，一直輪流，熟練後可加上節拍，鄭鈞云說明，以5次為一回合，每天做4回合，可穩定血壓、預防失智。

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此外，也可以居家進行三個簡單運動，鄭鈞云解釋，第一個是「單腳站立」，兩腳與肩同寬，再來左腳站在地板上、右腳抬起且至少離地面5至10公分，將眼睛閉起來練習，每天至少站立1至2分鐘才有效，如果習慣後可進行進階版，以右腳膝蓋畫順時針，每天練習可以訓練平衡感跟腦部。

 

第二個是「踏步拍手」，踏三的倍數時拍手，如第三步、第六步就拍個手，除了可以訓練踏步外，也可以訓練腦部，練習手腦協調。第三個則是「四方格運動」，可用兩條膠紙在地板貼出四方格，分別為1、2、3、4，接著可請朋友或家人隨便念數字，然後自己練習踏入該數字中。

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◎ 諮詢專家／鄭鈞云醫師

 

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