蛀牙、皮膚炎都跟腸道菌有關!日喝2杯咖啡、綠茶漱口有助養好菌並且防蛀牙"
高纖維生素A綠茶植化素皮膚高血壓蛀牙咖啡皮膚炎蔬菜蛋白質纖維鈣質有關少糖重鹹異位性皮膚炎曬太陽毒素無糖腸道彩椒維生素D吳映蓉核桃鮭魚好菌菠菜腸道菌壞菌腸漏口腔菌少甜 文章 參考資訊
你知道腸道菌相跟口腔菌相有關嗎?研究發現,口腔壞菌多,腸道裡的壞菌也會增加,而人體的免疫細胞有7成都在腸道,腸道壞菌若太多,可能影響全身,包括腦部、心臟血管、皮膚和蛀牙等,透過養出口腔好菌可以改善腸道健康,每天喝2杯無糖咖啡,餐後用綠茶漱口等,都是不錯的方法。
看更多:吃益生菌還會便祕?益生菌飯前、飯後吃?江坤俊曝2種人當心敗血症 破解7大益生菌迷思
少糖高纖幫助腸道養好菌 更養好皮膚
營養師吳映蓉表示,腸道好菌多時,表示腸道的菌相好,有助降低身體發炎反應,尤其人體70%免疫細胞在腸道,所以腸道健康牽涉到全身,壞菌一旦太多、菌相不好,就容易破壞腸黏膜,形成「腸漏症」。她進一步解釋,「腸漏症」就是腸道壞菌太多,造成腸道黏膜發炎、被破壞後出現漏洞,毒素因此滲出腸道外面,跑到全身,對皮膚的影響就是造成青春痘或異位性皮膚炎。所以腸道要養好,多給腸道一點好菌,就不容易有發炎反應,皮膚穩定性也會比較強,少糖、多纖維的飲食,對腸道健康很有幫助。
她建議,異位性皮膚炎可以吃彩椒菠菜,因為維生素A和C跟皮膚復原有關,菠菜富含維生素A,彩椒則是維生素C很高的蔬菜;此外,好皮膚也需要Omega-3脂肪酸,可降低身體發炎反應,建議可吃鮭魚和核桃。
看更多:異位性皮膚炎怎麼吃?掌握抗發炎飲食8原則、日常生活3不1要 擺脫下雨皮癢困擾
壞菌愛甜食和重鹹 戒吃甜皮膚好 少重鹹助血壓控制
吳映蓉也以自己兒子為例,他國高中時期本來都喝珍奶,結果滿臉青春痘,後來建議改喝無糖優酪乳,一天2瓶,戒吃甜同時補充鈣質幫助長高,維持3年來都少喝含糖飲料,結果不但長高到183公分,皮膚狀況也獲得改善。
她強調壞菌喜歡甜食,常吃甜食就會養出腸道的壞菌,並且影響到好菌生長,只要戒掉吃甜,青春痘就會少很多。而中年以後容易高血壓,這跟壞菌也有關,因為吃太鹹就會養出壞菌,所以飲食習慣要避免太重口味。
口腔菌影響腸道菌 容易蛀牙天生註定
研究顯示,腸道菌相跟口腔菌相具有關聯性,腸道壞菌多,口腔裡的壞菌也會增加,雖然兩者的壞菌種類不一定相同,但壞菌都會同時增加;而所謂病從口入,如果可以維持口腔的好菌相,相對也能幫助腸道有好的菌相。此外,有些人好像天生容易蛀牙,其實是因為在母體肚子裡,就會影響到寶寶的菌相,所以媽媽懷孕時要注意飲食,才不會讓寶寶天生註定容易蛀牙。
看更多:小孩20顆乳牙全蛀光,原來爸媽這樣餵!4歲童蛀牙險釀蜂窩組織炎
養好菌可以這樣做 曬太陽、黑咖啡、綠茶都有幫助
吳映蓉表示,維生素D可以幫助好菌生長,建議攝取足夠維生素D或多曬太陽;喝黑咖啡或不加糖的拿鐵也可以讓腸道好菌變好,建議每天喝1~2杯就好,此外,吃完東西要刷牙,不然至少用無糖綠茶漱口,或是喝無糖綠茶,因為口腔好菌愛綠茶,且綠茶兒茶素較紅茶高,只要是未發酵的茶都可以;而吃了柑橘類的酸性食物則要先漱口稀釋後再刷牙,以免酸腐蝕琺瑯質。
另外也建議補充蛋白質和鈣質,例如喝無糖乳製品;而蔬菜含有多酚類、纖維和植化素等,都是好菌的最愛;咬合動作也可減少口腔壞菌,咀嚼時就會有訊號傳遞。如果不愛吃菜,可以將蔬菜切碎包進飯糰內,或是做成蔬菜濃湯,將有形變成無形,讓不愛吃菜的小朋友也可以吃進蔬菜。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/吳映蓉營養師
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
甜椒生吃咖啡因過敏症狀腸道健康的重要讓腸食物腸道功能甜椒禁忌腸漏 症 脹氣晚上吃鮭魚會胖嗎甜椒裡面黑黑的4R 腸胃道 修復 [no_relate_sql.name;block=a]
婦皮膚「又紅又脫屑」買藥膏擦不好!竟是「皮膚麟狀細胞癌」健康雲
▲一名女性皮膚出現脫屑紅色病灶,竟是「皮膚麟狀細胞癌」。(圖/北市聯醫提供)記者趙于婷/台北報導一名65歲女士身上有一...
168斷食輸了!減肥「這招」才是關鍵!醫學期刊也掛保證絕對瘦"
看到別人實行168斷食減肥都瘦好多,可是自己就是撐不到16個小時不吃?不用擔心,根據最新醫學期刊證實,「這招」減肥法比生...
鐵劑加1物吸收率大增!9大「高鐵食物」防貧血可可粉、豆腐都上榜"
一名42歲陳小姐,每次月經量都很大,近日感到胸口很悶、吸不到氣,稍微活動就覺得全身不對勁,懷疑自己心臟出了問題,就醫確...
睡覺連夜燈都別留!任何光照都會增加老人家肥胖、糖尿病、高血壓風險!醫授3招防...
睡覺時留個小夜燈,除了心理上的安全感之外,老人家如果夜裡起來上廁所,也提供了照明的需求,但近期美國一項研究卻顯示,睡...
牙周病對健康影響超乎想像?喉癌、食道癌、胃癌、食道癌、失智症都有關
發表在《Gut期刊》、一項來自哈佛大學的研究發現,有牙周病[1]史的人,可能會增加胃癌、食道癌的風險,連喉癌的風險也增加了...
這種營養素吃夠量,肝臟會更舒服!|脂肪肝|膳食纖維|希望之聲
【希望之聲2024年4月21日】(編輯:李文涵)數據顯示,在中國大陸有近三分之一的人口被“脂肪肝”綁架。提及病因,大部分人會...
排便習慣改變又絞痛、血便,竟是大腸腫瘤塞滿腸道裝支架使通暢免裝人工肛門
大腸阻塞還可以裝支架保持大腸暢通?62歲的男性因為排便習慣改變、腹脹、腹絞痛及解血便等情形,就醫檢查發現是大腸腫瘤合併...
土芒果、愛文、金煌熱量比一比!營養師教你芒果怎麼選不同品種好處大不同"
夏天到了,又到了吃芒果的季節,營養師表示,芒果含有纖維可幫助腸道健康,還有維生素A、B、C,可安定心神、補充朝氣;而土...
遺傳癌症︱常肚瀉肚痛以為腸胃炎女大學生屙血求醫罹「老人癌」揭主因與一事有關
【大腸癌/腸胃炎/腹瀉/肚痛/大便有血】若身體出現異狀,一定要盡快正視。一名21歲女大學生長年有腹瀉肚痛的情況,她起初不以...