高血壓/穩控血壓生活10對策:飲食「一多四少」 在家量血壓要「722」
飲食生活高血壓血壓戒菸減重對策便祕降血壓血壓計量血壓魚類血管收縮動物油醫學百科生活對策722原則高血壓患者禁洗三溫暖不熬夜高膽固醇食物 文章 參考資訊
高血壓患者大多沒有明顯症狀,不少民眾容易輕忽,但傷害會逐漸累積,因此生活上的保養相當重要。高血壓患者如何自我照顧?生活中有哪些事項要注意?
高血壓患者日常生活10須知
1.飲食一多四少 ●多吃蔬菜、水果、魚類及海藻類食物。 ●節制食量,尤其是澱粉類食物,避免肥胖。 ●吃低鹽飲食,即菜中放的鹽應減少為一半。 ●少吃動物油,炒菜時改用沙拉油、黃豆油等植物性油較好。 ●限制膽固醇含量高的食物,如腦髓、動物內臟、蛋黃、海鮮等。少吃鹽蝦、豬油豬肝。
2.維持理想體重
男生:(身高-80)×0.7 ±10%
女生:(身高-70)×0.6 ±10%
◎例如:一位160公分女性的標準體重,(160-70)×0.6 = 54公斤
3.做適量運動,體操、散步、伸腰,須持續不斷。
4.維持規律生活:早睡早起,生活作息力求正常,不日夜顛倒、不熬夜。
5.避免用太熱的水洗澡,因為洗澡時水溫愈高,血壓愈容易下降;而水溫低時,會引起血管收縮,血壓會上升;一般洗澡水溫以36~40℃為宜;故應禁洗三溫暖。
6.戒菸、戒酒。
7.保持大便通暢,養成定時排便的習慣,如果真的不易排便,遵照醫師指示服用軟便劑,預防便祕。
8.維持輕鬆的心情,凡事不急不躁,心平氣和。
9.天冷注意添加衣服:冬天早上出被窩,應添加衣服,並稍作暖身再出室外,以免冷空氣引起血管收縮,血壓上升。
10.家中自備血壓計:每天量一次或不舒服時量,並記錄,作為門診時醫師調藥之參考。
在家如何正確量血壓?把握722原則
台灣高血壓學會建議,量血壓前30分鐘,勿抽菸、勿喝含咖啡因或酒精飲料。測量前休息5分鐘,坐在有靠背的椅子上,雙腳自然著地;測量的手臂平放在桌面上,與心臟同高,壓脈帶要綁在手臂上;測量過程中不要說話。
建議回診前,可遵循722(請量量)原則:連續量血壓「7」天;每天量「2」回,包括起床1小時內且吃飯吃藥前,以及入睡前1小時內;每回至少量「2」次,中間間隔1~2分鐘,再取平均值。
看更多
高血壓/為什麼血壓突然飆高?高血壓有哪些症狀?小心4個併發症 高血壓/哪些人容易得高血壓?預防2關鍵:這些東西少吃、偷時間運動 高血壓/有高血壓一定要吃藥嗎?有哪些治療方法?新療法減輕藥量 高血壓/按壓3穴位輔助降血壓 中醫教你喝「降壓茶」還能護眼
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/高雄榮民總醫院‧台灣高血壓學會
→健康2.0APP 最新功能防疫小幫手,幫你防疫還讓你抽好禮!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
戒菸ptt戒菸 茶 PTT戒菸後的身體變化高血壓戒酒涼煙茶哪裡買降血壓食物排行榜高血壓的人 可以喝酒嗎高血壓三餐菜單喝酒後多久可以吃藥ptt戒菸後的肺 美容整形 芭比娃娃癌症新知 腫瘤科 醫治二代健保利息5000
肝癌/中醫抗肝癌不讓肝硬化!3道養肝茶清肝火、防肝炎1穴位修復肝臟
肝癌的死亡率一直高居我國10大癌症第2位,而目前肝癌在中西醫合併治療上,臨床證實效果顯著。中醫在治療肝癌,主要以扶正祛...
不只火鍋湯底鈉含量高!營養師揭6大「隱藏版地雷」:連堅果類也上榜
根據衛福部建議,每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克,也就是約6公克的鹽分。鈉攝取過量會造成導致高血壓,進而升高中風、心臟...
過年肥肉還沒消化完?營養師力薦「一飲食法」降心血管疾病風險
過年肥肉還沒消化完?營養師力薦「一飲食法」降心血管疾病風險211CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導還甩不掉農曆春節假期...
《死期將至》徐仁國差點因身材斷送星途!半年鏟肉21公斤,超勵志健身+飲食菜單公開
徐仁國在2009年時參加韓國Mnet音樂選秀節目《SuperStarK1》比實,便以冠軍之姿推出單曲《呼喚》出道,當時還有點肉感的他,...
智慧齒手術後痛幾耐?5個術後飲食及注意事項+護理好物-AM730
注意事項|當日盡量少接觸口腔/牙齒.拔掉智慧齒使用柔軟刷毛牙刷可以防止對傷口造成破壞,以防再流血的情況,同時可以仔細...