舌頭擺錯容易雙下巴、臉下垂、暴牙!3招「舌頭運動」 訓練舌頭張力改善打呼、嗜睡
訓練運動鼻炎鼻塞張力暴牙打呼雙下巴嗜睡臉下垂舌頭張力低舌位彈舌舌頭吸盤王亦群 文章 參考資訊
你睡覺會打呼、咬牙嗎?白天感到嗜睡嗎?或是對臉型不滿意嗎?有雙下巴、臉下垂、暴牙的困擾嗎?有可能是舌頭張力不夠造成。
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1招自我評量舌頭張力
語言治療師王亦群指出,嘴巴輕閉5~10秒鐘,用心感覺舌頭在嘴巴內的位置:
正確:舌尖在上門牙後方,舌面平貼上顎。 錯誤:舌尖在兩牙中間或下門牙後方,舌頭癱放在口腔底部;舌尖在上門牙後方,舌面沒有貼上顎。
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3大原因舌頭張力不足
王亦群說明,舌頭靜態張力不足,俗稱「低舌位」,有3大原因:
❶阻塞性問題
鼻塞、鼻炎、鼻中膈彎曲、腺樣體腫大。
❷結構性問題
上顎窄、舌繫帶緊、扁桃腺腫大。
❸功能性問題
低張、口肌無力、精緻飲食、不良口腔習慣。
3招居家口肌運動 ❶彈舌
微笑時,彈舌盡量將整片舌頭貼吸上顎,再彈下,聲音越大越好,維持1分鐘。
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❷舌頭吸盤
慢慢彈舌時,有一瞬間,舌頭會整片吸在上顎,做動作時盡量張大嘴巴,維持1分鐘。
❸口底及舌下筋膜按摩延展
按摩口腔內的內翼肌,以及舌繫帶、嘴唇及舌頭,增加及改善舌頭活動度。
◎ 本文出自/王亦群語言x職能治療師 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家/王亦群治療師
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