美國Youtuber 按克里斯漢斯沃30 天健身計畫:最後真練成雷神? - 這樣變型男
範圍運動計畫原則計劃重點變型雷神YouTuber克里斯漢斯 文章 參考資訊
一位美國的旅行 Youtuber,「Conover」,使用了雷神索爾演員克里斯漢斯渥的訓練菜單,並進行連續 10 週的訓練,沒想到最後竟然有驚人的突破,體型也真的成為雷神。
由於不健康的飲食和一段糟糕的分手,恰逢疫情期間,身為旅行 Youtuber 的 Conover,任由自己的身材走樣 ,這是他 "在地球上最低谷的時刻"。他失去了前一年訓練所獲得的所有成果。因此,在看到 Homesworth 為他最近的雷神電影進行變身的更新後,Conover 受到啟發重新開始訓練,並在因緣際會下,與克里斯漢斯渥的教練 Luke Zocchi 取得聯繫,並進行訓練。
在開始之前,Conover 進行了初步稱重。他的起始體重是 202 磅,體脂率為 16.8%,基本熱量率(維持當前體重所需的卡路里數)為 2,016 卡路里。對於新的計劃,他將食用接近這個數字的兩倍。他將進行的 10 週訓練分為三週一個週期,還有一週的減載/解壓週,充滿了以肌肉為重點的健身分割。該計劃還有五個主要原則:
複合肌群運動:指得是大範圍的訓練激動 肌肥大 肌肉強度 休息與恢復 力竭訓練起初,Conover 第一次訓練不如他所願,他表示是「相當打擊人心的」。不過在 30 天的訓練後,他盡量在拍攝 Youtube 的旅行影片時,仍保持有強度的訓練,並發現手臂再次變強,並且基本力量水平正在恢復。非常接近過往的水平。
至於他的飲食,他專注於瘦肌肉,每天食用接近 4,000 卡路里的食物,包括富含瘦蛋白質、健康碳水化合物、健康脂肪和大量蔬菜的餐點。由於 Conover 必須去四處旅行,於是要維持良好的飲食就非常困難,而他幾乎是以當作工作的態度維持。
到了第 45 天,他進行了另一次報告,包括有關他體重的更新:他現在是 217 磅,增加了 15 磅。他的力量增加了三倍,一次拉 3 張盤子,約 315 磅。他的引體上升次數從最初的 4 次增加到約 15 次。在彎曲的划船運動中,他一開始用的是 55 磅的壺鈴。現在他已經提升到了 97 磅的壺鈴。
挑戰結束時,第 70 天,最終掃描的數據顯示,Conover 的進步不僅僅是在外貌上:他的最終體重是 210 磅,體脂率為 11.2%。 Conover 也表示這是他有生以來最強壯的時刻,相信只要願意,人人都有機會成為雷神,但舉起槌子就不一定了。
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