壓力大喘不過氣,解憂好物吃起來!5大「快樂食物」助你拆解壓力隱形炸彈"
營養師食物益生菌精神壓力芝麻隱形情緒紓壓葉酸身心症快樂食物炸彈青花菜抹茶色胺酸泡菜十字花科鷹嘴豆解憂王證瑋大喘 文章 參考資訊
壓力大,精神緊繃,長期下來可能引發身心症、情緒性疾病,甚至有研究顯示,有些內分泌疾病或癌症的發生與情緒關係密切!紓解壓力必須由內而外,內在的轉念及外在的運動等調適都能幫助化解壓力,而適當的營養素對紓壓也有幫助,營養師王證瑋分享抹茶粉、青花菜、泡菜、芝麻醬及鷹嘴豆5種紓壓食物,可以幫助拆解心中的隱形炸彈。
看更多:「吃錯東西」加速皮膚老化長皺紋!避開3種NG行為、這樣吃常保年輕
胺基酸、鎂、葉酸 舒緩情緒化解鬱悶
王證瑋營養師說明,現代人工作生活忙碌,「壓力如山大」的情形下常有精神不濟、情緒緊張的情況,長此以往可能導致身心健康亮起紅燈。研究顯示,包括心理層面的憂鬱症、躁鬱症等情緒問題,或生理層面的心血管、代謝症候群等相關疾病,都與壓力有密切關聯;王證瑋也分享,美味又營養的食物也是紓解壓力的好幫手。包括:
抹茶粉:你是「抹茶控」嗎?恭喜你能藉此得到小確幸!王證瑋表示,抹茶擁有豐富L-茶胺酸,據研究指出,茶胺酸可以幫助減緩焦慮、舒緩壓力,有壓力時來杯抹茶牛奶是不錯的紓壓飲品;抹茶的應用非常廣泛,喜歡抹茶甜點的朋友也能從各種料理中得到心靈撫慰
青花菜 :十字花科蔬菜是包括鎂、維生素C和葉酸等營養物質最濃縮的物來源之一,也是著名的「超級食物」,它們具有神經保護作用的硫化合物,可舒緩情緒和抗抑鬱。
泡菜:泡菜也於發酵製品,而發酵的過程當中會產生許多益生菌,益生菌能幫助維持腸道菌叢平衡及健康。此外,益生菌在腸道作用時,也有助於情緒的調節。
看更多:壓力真的讓人肥!營養師傳授9招對抗「壓力肥」 這6種營養吃起來 色胺酸、維生素、礦物質 促進大腦健康
芝麻醬:芝麻是胺基酸 L-色胺酸的優質來源,而色胺酸在人體內可以轉換成神經傳導物質血清素、多巴胺,有幫助穩定神經、改善情緒、減少焦慮、幫助睡眠的效果。
鷹嘴豆:鷹嘴豆富含抗壓維生素和礦物質,包括鎂、鉀、維生素 B、鋅、硒、錳和銅,不僅具有多種維生素及礦物質,還富含胺基酸,可幫助大腦促進健康、改善心理表現,而其中的礦物質鉀、鎂、色胺酸更可以穩定神經、幫助情緒穩定。
除了飲食之外,王證瑋營養師表示,生活型態的調整也相當重要,多運動、減少使用3C產品、攝取咖啡因,多與人互動交際等,都是紓解壓力,維持健康身心的好方法。
看更多:健忘壓力大?疲勞易怒?小心是不夠「鎂」!醫盤點6大天然食物補鎂 改善記憶力
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock‧王證瑋營養師提供 ◎ 資料來源/王證瑋營養師
→疫後時代來臨,染疫怎麼辦?與疫共存怎麼防疫?快來看防疫懶人包! →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
善存舒眠益生菌評價鷹嘴豆糖尿病安定神經食物善存舒眠益生菌好市多李欣倫老公焦慮症食物鷹嘴豆煮法鷹嘴豆不能和什麼一起吃鷹嘴豆禁忌鷹嘴豆蛋白質 [no_relate_sql.name;block=a]
十大傷腎食物常吃不自知!2款早餐人氣之選有份!日式拉麵、呢款燒味飯最邪惡!珍...
發高血壓、糖尿、脂肪肝、痛風跟著來.健康大晒.28/02/2024.經常說食太鹹的食物、吸收過量鈉會傷腎!不過原來不單止太多鹽份...
「吃豆花」增肌減脂、防肌少症!營養師教1種吃法增加蛋白質2種人少吃"
你喜歡吃豆花嗎?豆花是低熱量的蛋白質來源,對於想增肌減脂,或是蛋白質攝取不足擔心發生肌少症的人來說,是很好的營養點心...
吃的豐盛並不代表有獲取足夠營養素營養師:熱量過剩反讓健康「亮紅燈」
華岡融媒體記者/胡宸欣報導 由於全球化和經濟發展迅速的影響,飲食習慣和觀念越來越偏向快餐生活,健康體態管理師許耿棻表...
她工作壓力大「撥筋」竟腫如家暴!復健科醫揭「這些人」千萬別嘗試
43歲吳姓女主管因連日加班熬夜,自覺常頭暈、精神不濟,日前特地到住家旁某工作坊嘗試「撥筋養生」按摩服務,不料隔天起床發...
跟著醫師做4步驟吃BUFFET不怕胖!前3盤先吃這些健康又不傷胃
許多民眾跟親友聚餐時,都會選擇自助式的吃到飽餐廳,不僅選擇多元,量也非常的足夠。醫師指出,但對於正在實行減重計畫的民...
立冬進補「8種人」恐愈吃愈不舒服!中醫師推「1湯品」更適合現代人
近期天氣轉冷,隨處可見薑母鴨、羊肉爐店又擠進大批的人潮,「冬令進補」一直是台灣人喜愛的活動,但身為中醫師在診間偶爾會...