靜坐入門如何擺脫干擾？「止息法」助消除昏沉 簡易2步驟就上手

靜坐的數息法和隨息法，是為了要讓心中粗雜的妄息隨著呼吸漸漸微細，但這還不是靜坐的至高境界，因為心中仍然會受到外境的影響和干擾，使得內情和外器始終無法平息，這時候就必須再進一步修學「止」的法門。

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大部分的人在靜坐時，做到第一個階段的數息法和隨息法，仍比較容易會被散亂跟昏沉所困擾，導致靜坐時心無法統一。會有昏沉的情形，大多因為身心過度疲憊，導致心神耗弱無法專注，這種狀態最好不要強行久坐，因為不會有效果，且反而會變成劣習，使以後每次上座便會昏沉或呈現半睡眠狀態。

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想要對治，不如先讓身心休歇一番，因此在進入「止」的過程中，首先要消除的便是昏沉、掉舉。

  靜坐「止息法」分解動作教學

益處：時常行之，可以使呼吸變得更細微深長，讓心能夠專注，心裡的妄念消除。

一、平日所要做的便是要把心念專注於一處（下丹田）。

二、把心、意隨著氣息的流動，遊行於鼻尖與下丹田之間，調整自己的出息和入息，直到妄想漸息。

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◎ 本文摘自／《炁息》王薀老師著 ◎ 圖片來源／善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

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