登山杖這樣用延長膝蓋壽命!醫曝爬山1禁忌 當心提早膝蓋退化
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許多人喜歡爬山,醫師建議,登山時正確使用登山杖,能夠減輕膝蓋壓力,減緩軟骨磨損、延長膝蓋壽命。
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下山走太快 容易膝蓋退化
復健科醫師侯鐘堡指出,爬山是很好的戶外運動。但要注意的是,下坡時膝蓋內側要承受體重大約6成的重量;如果下山太快,容易軟骨磨損,造成未來發生退化性膝關節炎的機率增加。
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正確使用登山杖 下山不傷膝
侯鐘堡提醒,下山時特別容易傷膝,最好可以使用登山杖,藉由登山杖的輔助,將壓力傳遞至手腕及手肘,可以適時分擔膝蓋的壓力及衝擊力。
❶調整登山杖長度
平路:登山杖長度應介於手肘微彎、高度為腰間處。
上山:登山杖長度應依照坡度縮短,讓膝蓋比較輕鬆。
下山:登山杖長度應伸長,可以適度分散膝蓋的衝擊力。
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❷杖先人行
走路時,登山杖要先移動,將施力點放在登山杖後,再跨出步伐。
◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師
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