骨質疏鬆症／得了骨鬆該注意什麼？飲食禁忌有哪些？生活保養4對策

若患上骨質疏鬆症，除了透過藥物治療，患者在日常生活中也要提高警覺，慎防跌倒，以降低骨折的機會。以下就患者的飲食、運動、生活型態、跌倒預防給予生活對策。

  第1招：遵守日常保健建議

定期（大約1〜2年）接受骨密度篩選；若已停經的婦女，應接受婦產科醫師評估後使用荷爾蒙治療；一般患者應經由骨科醫師評估後使用藥物治療，如：鈣片，勿自行購買藥物服用；如發生胸腰椎壓迫性骨折時，應經過骨科醫師診治後穿著「長背架」，有疼痛問題發生時，應接受醫師診治做疼痛控制，並給予心理支持。

  第2招：預防跌倒，減少骨折機會

經診斷罹患骨質疏鬆症的人，必須要預防跌倒，以免發生骨折。方法如下： 1.改善居家環境。

浴室、廚房、廁所及樓梯是較容易跌倒地方，應有充足的照明，保持地面乾燥或鋪設防滑墊，樓梯盡量平緩及設手欄杆等設施。 2.維持適當的運動。

運動可增進肌力及關節柔軟性，並改善身體的協調能力， 而減少跌倒機會。 3.走路速度應放慢、放穩，增加平衡感，以減少跌倒造成骨折。 4.定期檢查視力並矯正。 5.選擇防滑的鞋子及長度合宜的衣褲，避免跌倒。 6.在醫師的指示下服用藥物，並定期做骨質密度檢查。

  第3招：補充足夠且均衡的營養素

飲食中多攝取足夠營養，是治療骨鬆最基本的要求，例如，鈣與維生素D；均衡飲食，攝取足夠蛋白質，減少過多鹽分攝取；充足日照；避免過量菸、酒以及咖啡因的攝取。

除了補充鈣質之外，更要預防鈣質流失，例如，高鈉食品會加速腎臟代謝過多的鈉，也會同時排出鈣質，故應避免食用可樂、加工肉品、泡麵等食物。

  降低骨折風險，不能少了「維生素K和鎂」

維生素K在成骨作用中，擔任關鍵的鑰匙，讓鈣質成為骨鈣蛋白、進而形成骨質；而鎂是造骨小幫手，幫助鈣吸收。

  第4招：有計畫練好負重運動

適量且持續的運動，已被證實能有效的增加骨質密度，降低骨質流失速率，增加肌力與關節活動度、平衡感，進而預防跌倒，減少受傷。

因為骨骼必須在有衝擊運動下才能強化骨質，尤其有計畫的負重重量訓練，可減少骨質流失，且強化附於骨骼外的骨骼肌強度，但骨質疏鬆症病人應避免背部屈曲運動，以避免脊椎壓迫性骨折。適當的運動頻率是每周3次，每次達30分鐘，每次運動心跳達每分鐘120～130下。

另外，每周慢跑超過40英哩以上的女性，多會因體脂肪過低，而有經期不順的問題，反而對荷爾蒙重建骨質的效用有所傷害，所以不宜過度運動。

  骨質疏鬆症患者何時需要立即就醫？

骨質疏鬆症患者因骨質流失嚴重，行動力常常比一般人差，其中年長族群更為明顯。一旦老年人發生骨折，一定要迅速就醫，經由骨科醫師診治，包括症狀、病史、檢查，輔以Ｘ光攝影，了解骨折部位的移位及粉碎的程度，再進行適當的治療。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／衛生福利部桃園醫院‧亞洲大學附屬醫院‧林口長庚醫院

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