炎夏當心血壓高、爆血管！名醫5招「護心保命法」 1動作最簡單、水果這樣吃防便祕

天氣越來越熱，熱衰竭、心血管疾患猝死的人越來越多。該如何預防？預防醫學醫師洛桑加參提供5招護心保命方法。

  5招護心保命方法 ❶忌大怒大樂，微喜悅即可

任何會令血壓突然飆高的危險行為，可能都是壓倒駱駝的最後一根稻草，請時時刻刻使用醒覺意識、遠離危險、自己約束自己。

什麼時候血壓會往上衝？大家最有經驗的應該是暴怒，怒髮衝冠衝到頭都暈了，不只頭不舒服，心血管也很辛苦。那把自己弄開心一點總行了吧？記住太超過也不行。

突然中了千萬發票、金榜題名、升官發財，超級興奮的瞬間也是很危險的，中醫提醒「大喜傷心」，指得就是這類狀況。然而，歡喜心還是要有，對提升免疫細胞活性頗有幫助。

心平氣和下的「微喜悅」比較安全，別笑年輕世代享受「小確幸」是胸無大志，欣賞小小的、確切的幸福，其實很好、很健康。

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  ❷提升副交感神經活性，慢慢來

日本學者曾研究「在工作上超級拚命的人，什麼時候最容易心肌梗塞」，答案是周一上午8點與周日下午4點。周休二日身體休息頭腦卻不休息，老顧慮工作，一到辦公室面對堆積如山的工作，突然覺得壓力很大；長期如此，就算心情上能忍耐，但心臟卻要抗議了。

壓力、熬夜、睡眠品質不佳，令交感神經過度亢奮，血壓都會比一般人高，勸你不要有壓力、不要熬夜、不要睡不好，有可能嗎？其實很難。

所幸，自律神經是交感和副交感成一套，能平衡就好。一個宛如油門，一個是剎車。藉由提升副交感神經活性，預防血壓經常性飆高，最簡單一個動作「深呼吸」，其他像是練習正念靜坐靜心、聞聞花香、吃點美味又營養的佳餚、給自己一小段咖啡時間，暫時休息放空一下也都很好。

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  ❸過度努力心好累，正常努力就好

想達到身心靈平衡，享受小確幸、咖啡時間，都是能幫助的外部資源。然而，內在資源的影響力則更大，真正關心自己的心臟、心血管，一定要學會向內看。

可時常自我檢視，自己是不是過度操勞了呢？為什麼自己樣樣都要爭第一？過度努力是想要向誰證明什麼？為什麼對達不到目標的別人或自己，會那麼生氣？到底是為什麼要對他人之惡，如此氣急敗壞？

自己的生命課題逐一去處理，內心的問題不要丟給心血管去承擔。很神奇的是，很多事情只要肯面對它、處理它，或許會發現，其實也沒有想像中的困難？處理完之後放下它。從此不再掛心，心臟第一個替你感到開心。

  ❹養成保護心血管健康的良好生活習慣

從生活中的小事，慢慢累積健康的本錢，你我都做得到。比方說，點手搖飲叫「半糖」，想要顧好心血管，做菜改做「半鹹」，鹽巴減半。

或是喝好的油，如苦茶油、亞麻仁油、初榨橄欖油，每天喝水3000毫升，體重過重的人增肌減脂，改採以植物性飲食為主的飲食法、少肉多菜，水果甜度高的不要吃太多。佛教徒還可以練習大膜拜、大禮拜，每天做108下導入天地能量，校正健康。

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  ❺解決便祕問題，奇異果連皮吃

如果80歲，但擁有20歲的血管狀態，偶爾便祕、拉不順，其實也沒什麼問題。怕只怕，人有三高，還便祕，又遇到夏天出汗量大水分補充不夠，大便卡卡很不乾脆，讓人解便解得很吃力，造成40毫米汞柱以上的血壓增加，對心臟也是一大負擔。

尤其早晨，身體睡了一晚，再加上如果睡前喝很多酒，血液中水分通常不足，在微脫水的狀況下，也將心肌梗塞的危險性往上提升，建議睡前喝點水、起床也要緩慢喝水，便祕時奇異果洗乾淨連皮吃，或是顧好腸道菌相，吃高纖能刺激腸道蠕動的好食材，都是保命良方。

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◎ 本文出自／洛桑加參 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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