比莉自曝半夜3點睡不著！醫公開「最佳睡眠時間」 睡眠1習慣當心短壽、心臟病、失智症

70歲藝人比莉，近來重返演藝圈，睽違10年主演新戲。她透露，經常凌晨3、4點都還在追劇，「我就是睡不著，永遠處在興奮狀態」。醫師提醒，睡不好百病生，影響身體修復及免疫系統，長期熬夜、晚睡，當心短壽、心臟病、失智症。

  最佳睡眠時間 晚間11時～早上6時

對此，精神科醫師楊聰財指出，根據科學研究顯示，最佳睡眠時間為晚間11時至早上6時，建議每天最好睡眠6至8小時，且維持固定的作息時間，對身體健康有益。

「良好的睡眠習慣，是身體健康的根基。」楊聰財表示，睡眠時會大量分泌生長激素及褪黑激素，同時降低「壓力荷爾蒙」可體松，可以增強免疫系統，以及穩定情緒、降低心臟病、腦中風的風險。

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  睡不好 短壽、失智風險增

俗話說「睡不好百病生」。楊聰財強調，長年熬夜、晚睡如同「跟未來借時間」；有研究顯示，每天睡眠6至8小時的人壽命較長，而每天睡眠少於4小時，短壽機率高達80％。

楊聰財說明，睡眠是人體進行細胞修復的時機，充足的睡眠還能養顏美容，也就是所謂的「睡美容覺」，睡眠不足不只老得快，無法清除大腦的廢物、毒素，也容易大腦退化，增加失智症的機率。

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楊聰財說，藝人就是「異於常人」，可能因工作因素容易成為作息顛倒的夜貓子，如果無法晚間11時入睡，建議養成固定睡眠的時間，是退而求其次的方式。

  這樣做養成良好睡眠習慣

關於比莉提到半夜3點還是很興奮，楊聰財指出，根據臨床觀察，半夜不睡仍感覺精神好，通常是「熬夜熬過頭了」，才會干擾睡眠造成亢奮的狀態，建議養成良好的睡眠習慣。

楊聰財建議，首先養成運動習慣，運動可以消耗體力、改善情緒，幫助促進睡眠，睡覺前可以按摩、泡腳，放鬆身體及心情，練習寫心情日記、感恩日記、快樂日記，上床後記得腦袋關機，千萬不要想事情。

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◎ 圖片來源／翻攝自比莉Instagram ◎ 諮詢專家／楊聰財醫師

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