跑步和健走，哪一個比較不傷膝蓋？醫師推「1運動」對膝蓋保養效果好

國人跑步的風氣愈來愈盛行，跑步的好處也不少，但跑步和健走，哪一種比較不傷膝蓋？醫師提醒，若平常膝蓋就不是很好，甚至沒有在運動的人，貿然去跑步，反而很容易會有運動傷害。

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  跑步要承受體重4倍的重量

復健科醫師侯鐘堡表示，比起跑步，其實健走比較不傷膝蓋，原因是健走的時候，膝蓋只要承受體重約2～3倍的重量，但是跑步要承受身體體重約4倍的重量，所以跑步的時候，有可能膝蓋比較容易受傷。

  健走不是散步！如何正確健走？

有些人以為健走就是有走就好，侯鐘堡強調，健走絕對不是隨便走走，或散散步輕鬆聊天而已，健走有一定的要求。他說明，健走必須抬頭挺胸、手肘微彎，以快速的步伐去走，步伐間距要大，且不能走得太輕鬆。

那麼健走的強度標準是什麼？侯鐘堡說，通常健走時，是不能輕鬆的講出三句話，若還可以邊走邊唱歌，代表健走強度太低；且走的時候要會有點微喘，這才是比較好的健走強度。

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  膝蓋不好又想運動？替代方法就是健走

侯鐘堡提醒，若本身膝蓋有問題的人，絕對不要貿然去跑步，因為受傷的機率會比較高，建議可以改成健走的方式，只要每天健走半小時，也可以達到很好的運動效果，對膝蓋也是比較好的保養方法。

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◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師

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