比莉愛走路70歲還能熱舞！醫曝關鍵原因走路4方法學起來效果更佳

70歲藝人比莉，睽違20年回歸華語樂壇，攜手兒子周湯豪推出經典歌曲〈什麼都不必說2022〉Remix版本，上遍各大節目超有活力熱舞。她透露，自己從不上健身房運動，但最常做的運動就是走路，還會在家換裝走台步，笑稱「很愛走路，走路快到可以參加奧運」。

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走路能促進健康

羅東博愛醫院院長葉文凌讚許，比莉以70歲高齡尚可復出熱舞，真是了不起，也足為高齡社會的楷模。事實上，比莉從年輕時開始就又唱又跳，且跳舞可算是劇烈運動，爆發力必然是正常人以上，運動習慣存在已久，即使年紀已至70歲，肌肉品質仍優於不運動者。

比莉以走路快速自豪，還說可以快到參加奧運，走路算是運動嗎？長者養成走路習慣也可以熱舞嗎？葉文凌認為，每個人身體狀況、運動習慣不同，個人實際年齡與生理年齡差異甚大，骨骼、肌肉及心肺系統的老化速度也不一致；若非從年輕時養成跳舞習慣，很難靠走路達到熱舞能力。不過，走路確實是一個好運動，可以促進健康。

葉文凌說明，運動其實是籠統的名詞，沒有嚴格的科學定義，廣泛來說，可使心跳增加的肢體活動就算是運動，運動包含了心肺及肌肉適能訓練，心肺適能訓練主要是透過運動訓練心臟、血管及肺臟系統；而肌肉適能訓練能夠增加肌肉爆發力、肌耐力、肌肉量、神經反射及柔軟度。

走路4方法 運動效果更佳

「20歲前健康是基因決定，30歲後健康是自己決定。」葉文凌進一步說明，一般來說，25歲後肌肉及韌帶組織逐漸走下坡，但心臟只要正常生活，5、60歲仍可生龍活虎，建議養成規律運動的習慣，不論幾歲開始都可以，年輕時可以具衝擊性運動為主，訓練肌肉量、爆發力、柔軟度及神經反射，如跑步；年紀漸長後，以心肺功能、肌耐力及柔軟度為重點，跑步可漸漸降低。

❶走路須講究速度

走路的速度至少到達微喘的程度作，最好是很喘及微喘交替，如果以精準監測心跳可以更好。

❷走路須講究節奏

以恆定速度走路，運動效果會迅速下降，最好是快慢交替，建議走快、小跑步交替，跑跑走走的運動效果更好。

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❸走路須熱身、收操

建議走路前應做好熱身伸展運動，走路結束要做收操伸展運動，走路達到訓練心肺功能的程度，代表強度已能引起發炎反應，容易累積微小傷害，如果沒有做足夠伸展運動，形成的疤痕組織會使身體柔軟度下降。

❹走路須運動防護

走路要穿著運動慢跑鞋、舒適的衣著及襪子，另外，良好路況、適宜的天氣、足夠水分，都缺一不可。

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肌力運動、優質蛋白質不可少

葉文凌建議，年長者除了走路之外，適當的阻力性肌肉訓練也漸漸被視為顯學，肌肉不只是單純的物理器官，也是具有內分泌功能的器官，影響腦部、心臟、腎臟、肝臟及關節等功能。另外，日常也應攝取足夠的優質蛋白質，以體重70公斤為例，每天應吃到10兩肉才算足夠。