陳喬恩狂甩11公斤、瘦出巴掌腰不復胖!這招堪稱「懶人減重法」"
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年初才剛新婚的女星陳喬恩,日前婚後首度亮相,腰身看似只有巴掌大小、頸部線條也很緊緻,最重要的「事業線」更是性感,她表示飲食沒有特別忌口,但晚餐一定6點前吃,而且每天都要泡澡1小時;營養師表示,泡澡可以提升血液循環,屬於被動式流汗,堪稱是「懶人減重法」。
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晚餐6點前吃 蛤蜊當宵夜
陳喬恩分享,平時早餐與午餐不會特別忌口,不過,晚餐會在6點以前吃完,晚上如果真的餓到受不了、非常想吃宵夜時,會選擇富含蛋白質又低熱量的「水煮蛤蜊」充飢,不僅味道鮮甜又有飽足感。而她飯前通常會喝一杯無糖豆漿,不僅提升飽足感,也能調節女性內分泌,養出水嫩肌膚。
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每天泡澡1小時 練皮拉提斯雕曲線
曾經自曝愛吃不愛運動的陳喬恩,在透過控制飲食減肥後也透露,每天除了泡澡1小時加速體內代謝、消水腫之外,也會靠練皮拉提斯燃脂、雕塑曲線,而且每天練20~30分鐘。
優質蛋白相對健康 晚餐早點吃避免變脂肪
營養師余朱青表示,蛤蜊和無糖豆漿都是蛋白飲食,也是相對健康的宵夜,泡澡更是懶人減重法,可以提高血液循環、被動式流汗、消水腫;晚餐在6點前吃完,可以避免因晚上運動量低,把吃進去的熱量轉成脂肪,這些都是值得學習的部分。而如果想要瘦腰部,三餐就不能吃到撐,而且要做深蹲、棒式和仰臥起坐。
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養出瘦體質排毒 自然不想吃NG食物
而通常已經養出瘦體質的人,身體會自動排斥NG食物,余朱青說,當身體有壓力賀爾蒙、處於輕微發炎狀態時,就會想吃NG食物,例如油炸、甜食等,可是當你改變飲食,調整到正常狀態,身體就不會感覺需要高油高糖,相反的,吃到太油食物還可能腹瀉,所以養出瘦體質的過程就是在排毒,同時調整身體的消化吸收。此外,腰圍粗通常跟內臟脂肪太多有關,而這會提高心血管疾病風險,就像馬達卡油跑不動一樣,所以要注意腰圍,積極養出瘦體質。
◎ 圖片來源/翻攝自陳喬恩臉書 ◎ 諮詢專家/余朱青營養師
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