大腸癌是吃出來的病！營養師點名：預防大腸癌一定要知道的「7大地雷食物+5大防癌食物」

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近年隨著國人生活習慣改變及飲食西化，大腸癌（Colorectal Cancer）發生率逐年增加。大腸癌發生人數更在2006年首次超越肝癌，成為我國癌症發生人數最多的癌症。

台北市立關渡醫院營養師賴怡君表示，國人罹患大腸癌，通常與高頻率的攝取燒烤油炸、紅肉、高脂低纖型態飲食有高度相關；再加上不愛運動、工作壓力大、熬夜、喜沾菸酒等不良生活習慣，才讓大腸癌成為台灣發生人數最多的癌症。

賴怡君說，雖然「聚餐」偶爾為之，但在平時高壓力、少蔬果及倉促果腹的情況下，長期不健康的飲食模式，已深深影響我們的消化道以及排泄功能。

因此，大腸癌是吃出來的，如果避開地雷食物，並吃對食物，就可以降低罹患大腸癌的風險。

【延伸閱讀】「大腸癌」年輕化！出現8症狀，就可能是罹癌警訊...你該知道的「預防癌症」5大關鍵

預防大腸癌的忌吃食物

一、紅肉

目前研究顯示，經常食用牛肉、豬肉和羊肉等紅肉，會增加大腸直腸癌的機率。紅肉已被國際癌症研究署（IARC）列入二A級致癌物，建議每週紅肉的攝取量少於18盎司（約800公克以下）。

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目前研究顯示，經常食用牛肉、豬肉和羊肉等紅肉，會增加大腸直腸癌的機率。

二、加工肉品

香腸、熱狗、培根、火腿、午餐肉等加工肉品（包括煙燻、鹽漬或亞硝酸鹽加工）已被證實會提高大腸癌發生率， 國際癌症研究署已在於2015年10月將熱狗、培根、火腿等加工肉品，列為與香菸和石綿同級的第一級致癌物。

三、燒烤油炸類食物

高溫油炸物如燒烤、炸雞、炸排骨等，會產生多環芳香碳氫化合物、異環胺等致癌物，提升罹癌風險。

四、高溫澱粉類食物

烘焙、油炸製作的澱粉類食物，例如洋芋片、薯條、薯餅、焦黃吐司、油條、酥皮或烘焙甜食，在烹煮過程中容易產生可能致癌物「丙烯醯胺」，建議謹慎攝取，烹調採用低溫料理亦可減少此有害物質。

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洋芋片等烘焙、油炸製作的澱粉類食物，在烹煮過程中容易產生可能致癌物「丙烯醯胺」。

五、玉米果糖

目前市面上大多數含糖飲料，都含有大量玉米果糖。攝取過量玉米果糖會產生更多健康危害，如三酸甘油酯升高、脂肪肝、代謝症候群、高血脂、高血糖、高血壓、心血管疾病、失智甚至癌症。

六、高脂肪食物

高脂肪食物特別是動物性脂肪，例如肥肉、五花肉、奶油、沙拉醬等，會產生較多的膽酸，膽酸到了腸道會被細菌分解產生致癌物「二級膽酸」致癌物質，刺激腸壁，易促使大腸直腸癌的發生。

七、酒精性飲料

研究顯示，經由酒精代謝所產生的乙醛為酒精的致癌物，已被國際癌症研究署認定為一級致癌因子，酒精可能引起口腔癌、食道癌、肝癌、大腸癌等多種癌症。

【延伸閱讀】大腸癌蟬聯十大癌症之首》「跳繩、水果連皮吃」竟可防大腸癌！醫師群公開「防腸癌大全」

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近年隨著國人生活習慣改變及飲食西化，大腸癌（Colorectal Cancer）發生率逐年增加。大腸癌發生人數更在2006年首次超越肝癌，成為我國癌症發生人數最多的癌症。

台北市立關渡醫院營養師賴怡君表示，國人罹患大腸癌，通常與高頻率的攝取燒烤油炸、紅肉、高脂低纖型態飲食有高度相關；再加上不愛運動、工作壓力大、熬夜、喜沾菸酒等不良生活習慣，才讓大腸癌成為台灣發生人數最多的癌症。

賴怡君說，雖然「聚餐」偶爾為之，但在平時高壓力、少蔬果及倉促果腹的情況下，長期不健康的飲食模式，已深深影響我們的消化道以及排泄功能。

因此，大腸癌是吃出來的，如果避開地雷食物，並吃對食物，就可以降低罹患大腸癌的風險。

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預防大腸癌的忌吃食物

一、紅肉

目前研究顯示，經常食用牛肉、豬肉和羊肉等紅肉，會增加大腸直腸癌的機率。紅肉已被國際癌症研究署（IARC）列入二A級致癌物，建議每週紅肉的攝取量少於18盎司（約800公克以下）。

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目前研究顯示，經常食用牛肉、豬肉和羊肉等紅肉，會增加大腸直腸癌的機率。

二、加工肉品

香腸、熱狗、培根、火腿、午餐肉等加工肉品（包括煙燻、鹽漬或亞硝酸鹽加工）已被證實會提高大腸癌發生率， 國際癌症研究署已在於2015年10月將熱狗、培根、火腿等加工肉品，列為與香菸和石綿同級的第一級致癌物。

三、燒烤油炸類食物

高溫油炸物如燒烤、炸雞、炸排骨等，會產生多環芳香碳氫化合物、異環胺等致癌物，提升罹癌風險。

四、高溫澱粉類食物

烘焙、油炸製作的澱粉類食物，例如洋芋片、薯條、薯餅、焦黃吐司、油條、酥皮或烘焙甜食，在烹煮過程中容易產生可能致癌物「丙烯醯胺」，建議謹慎攝取，烹調採用低溫料理亦可減少此有害物質。

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洋芋片等烘焙、油炸製作的澱粉類食物，在烹煮過程中容易產生可能致癌物「丙烯醯胺」。

五、玉米果糖

目前市面上大多數含糖飲料，都含有大量玉米果糖。攝取過量玉米果糖會產生更多健康危害，如三酸甘油酯升高、脂肪肝、代謝症候群、高血脂、高血糖、高血壓、心血管疾病、失智甚至癌症。

六、高脂肪食物

高脂肪食物特別是動物性脂肪，例如肥肉、五花肉、奶油、沙拉醬等，會產生較多的膽酸，膽酸到了腸道會被細菌分解產生致癌物「二級膽酸」致癌物質，刺激腸壁，易促使大腸直腸癌的發生。

七、酒精性飲料

研究顯示，經由酒精代謝所產生的乙醛為酒精的致癌物，已被國際癌症研究署認定為一級致癌因子，酒精可能引起口腔癌、食道癌、肝癌、大腸癌等多種癌症。

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