宿便撐大小腹？瑜珈「扭轉式」有助按摩腹部器官 消腹脹、清腸毒

有便祕困擾或是吃完飯後經常感覺腸胃不適？總覺得肚子擠擠脹脹的？瑜伽老師推薦一招「扭轉式」，想像自己的身體就像擰毛巾一樣，只需要3個動作，就能促進腸胃蠕動，讓你跟肥胖的小腹說掰掰。

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  3招「扭轉式」 循序漸進做

瑜伽老師Miya表示，瑜伽練習當中的扭轉動作，就是要想像自己的身體，跟擰毛巾一樣的扭轉，這動作能幫忙促進腸胃蠕動、排宿便和清腸毒。

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第一個動作，先輕鬆的盤腿坐姿，然後把左腳，拉靠近到大腿根部之後，雙手拉起右腳，把右腳跨到左大腿的外側，坐穩之後吸氣，左手往上拉伸，拉長腰背和脊椎，之後慢慢放下左手，將手肘放到右腳膝蓋外側、去頂住，有點抵抗的感覺，然後雙手合十，稍微再做個抵抗動作，就可以讓身體向後扭轉。利用反轉力來扭動身體，讓肩膀帶著胸口和肋骨，做一個向後扭轉的動作。

▲扭轉式第一招。

Miya強調，這動作基本上每個人都做得到，如果真的無法做到，要再多加油。而一開始練習時，扭轉多少深度都沒關係，只要每一天都比昨天再多扭轉一點就可以了。

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  動作做不到不用太勉強

第二個動作，則是建立在上一個動作的基礎上，將雙腿伸直，用雙手把右腿提起來，然後左手抓住右腳，慢慢把右腿伸直就可以吸氣，吐氣的時候慢慢地扭轉向後，初學者如果抓不到腳，可以抓住小腿就好。

▲扭轉式第二招。

第三個動作，是更深一點扭轉，要從下犬式開始，先從四足跪姿，抬起臀部後，雙腳輕輕地往後踩，然後用左手去抓右腳，這時候因為扭轉還沒有到非常多，可以慢慢地把頭探出來，頭要伸出右手臂外，停留5到10個呼吸，再慢慢地回來。

▲扭轉式第三招。

  3招換邊輪流做 可按摩腹腔器官

Miya提醒，這3個動作都一定要記得換邊，兩邊都要做，循序漸進就好，真的做不到不用太勉強，每天都有進步即可。

◎ 諮詢專家／Miya老師

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