過動兒飲食必看!補充Omega-3、維生素B12、鋅...精神科醫師給ADHD孩子的「11大飲食建議」
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注意力不足過動症(Attention-Deficit/HyperactivityDisorder,簡稱ADHD)是腦部神經傳導物質分泌失調,造成注意力不集中、活動量過多、行為衝動等症狀。
要與ADHD和平共處,調整生活方式也是治療的一環。楊聰才診所院長暨精神科醫師楊聰財建議,除了均衡飲食外,可以適當補充營養品。不過要提醒的是,雖然有些食物或營養補充品可能對神經系統的運作及腦部功能有益,但目前沒有足夠的證據顯示,能直接對ADHD症狀有確定、明顯的治療效果。
楊聰財提供幾個適合的營養補充品,及適當飲食的相關建議。雖然大部分的營養補充品研究證據都來自於兒童,但在成人身上應該也有一定的益處,可以適度補充。
注意力不足過動症(ADHD)的飲食建議一、維持定時、定量的均衡飲食
早餐一定要吃,而且要夠營養;碳水化合物的攝取要節制,多吃蔬菜水果,並盡量吃新鮮未加工的食物,避免攝取過多人工添加物。
二、補充Omega-3
目前較多證據顯示,可能對ADHD症狀有助益的營養素是Omega-3(俗稱魚油)。Omega-3中的EPA脂肪酸可以改善ADHD孩童的專注力,尤其是針對體內Omega-3濃度較低的孩童。但要注意的是,若孩童原本體內已有高濃度的EPA,高單位魚油的補充反而會讓孩童的衝動表現惡化。
三、攝取維生素B12和葉酸
維他命B12和葉酸能修復腦細胞,有助於多巴胺、血清素和正腎上腺素的產生和功能,這些是治療ADHD主要的神經傳導物質,可維持大腦運作跟心智功能。
四、攝取維生素B6
根據台灣的調查發現,ADHD兒童體內的維生素B群偏低。人體若要合成血清素,需要維生素B群為輔酶。缺乏B6會導致ADHD兒童情緒不穩定,補充B6則可提高靈敏度和減輕焦慮症狀。在成人身上也有類似的效果。
【延伸閱讀】孩子過動怎麼辦?精神科醫師:沒有「問題孩子」,只有「帶著問題的孩子」
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注意力不足過動症(Attention-Deficit/HyperactivityDisorder,簡稱ADHD)是腦部神經傳導物質分泌失調,造成注意力不集中、活動量過多、行為衝動等症狀。
要與ADHD和平共處,調整生活方式也是治療的一環。楊聰才診所院長暨精神科醫師楊聰財建議,除了均衡飲食外,可以適當補充營養品。不過要提醒的是,雖然有些食物或營養補充品可能對神經系統的運作及腦部功能有益,但目前沒有足夠的證據顯示,能直接對ADHD症狀有確定、明顯的治療效果。
楊聰財提供幾個適合的營養補充品,及適當飲食的相關建議。雖然大部分的營養補充品研究證據都來自於兒童,但在成人身上應該也有一定的益處,可以適度補充。
注意力不足過動症(ADHD)的飲食建議一、維持定時、定量的均衡飲食
早餐一定要吃,而且要夠營養;碳水化合物的攝取要節制,多吃蔬菜水果,並盡量吃新鮮未加工的食物,避免攝取過多人工添加物。
二、補充Omega-3
目前較多證據顯示,可能對ADHD症狀有助益的營養素是Omega-3(俗稱魚油)。Omega-3中的EPA脂肪酸可以改善ADHD孩童的專注力,尤其是針對體內Omega-3濃度較低的孩童。但要注意的是,若孩童原本體內已有高濃度的EPA,高單位魚油的補充反而會讓孩童的衝動表現惡化。
三、攝取維生素B12和葉酸
維他命B12和葉酸能修復腦細胞,有助於多巴胺、血清素和正腎上腺素的產生和功能,這些是治療ADHD主要的神經傳導物質,可維持大腦運作跟心智功能。
四、攝取維生素B6
根據台灣的調查發現,ADHD兒童體內的維生素B群偏低。人體若要合成血清素,需要維生素B群為輔酶。缺乏B6會導致ADHD兒童情緒不穩定,補充B6則可提高靈敏度和減輕焦慮症狀。在成人身上也有類似的效果。
【延伸閱讀】孩子過動怎麼辦?精神科醫師:沒有「問題孩子」,只有「帶著問題的孩子」
2022年8月12日 — 對此,台大醫院精神醫學部主治醫師張鎔麒指出,目前ADHD 的盛行率差不多 ... 能夠被理解,醫師可以提供建議與想法,與家長一起來幫忙孩子去解決問題。
2019年11月25日 — 潘文涵解釋,要能進一步證實,需要跟精神科醫師、過敏專科合作來進行臨床研究,找到過動症確診的孩子後,先送去過敏專科確認有沒有這些過敏性疾病,隨機 ...
2019年11月20日 — 研究員由各班老師幫助,尋找有意願協助調查的過動症學童和父母簽同意書,經小兒精神科醫生確診後,一方面抽血,取得孩子血液中的各種營養素以及與過敏 ...
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2020年5月17日 — 例如前陣子有位營養專家說某種飲食可以治療ADHD,我是建議教育部馬上找這位專家推廣到全國的營養午餐,這麼好的建議,怎麼可以拖延,要馬上落實到孩子 ...
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