總是手腳冰冷?2招讓你快速暖全身又顧健康 改善肩頸痠痛
手腳中醫全身痠痛毛巾肩頸肩頸痠痛手腳冰冷活絡腰椎健康步道暖手腳暖全身循環不好黃獻銘胡齊望 文章 參考資訊
許多人末梢血液循環不好,會有手腳冰冷的困擾,醫師及專家推薦2招,讓你能夠輕鬆暖身,遠離手腳冰冷,又能照顧健康。
不再手腳冰冷!2招讓你暖全身
家中或附近公園若有健康步道,用正確方式走,就能暖腳顧健康,如果沒有健康步道也沒關係,1招簡單的動作也能活絡腰椎,快速溫暖手腳。
第一招:健康步道這樣走
吳若石神父全人發展協會首席講師胡齊望表示,為了防止家中的健康步道滑動,要先在步道底部鋪瑜伽墊或毛巾來防滑,接著在步道上方鋪上毛巾或穿著厚襪子後,再開始踩踏。毛巾或襪子的厚度可以依自己的身體狀況及耐受度調整,以不受傷為主,無須過度忍受疼痛。
看更多:醫警告:「足底筋膜炎」疼痛時千萬不要按摩!急性期應該「這樣做」
此外,胡齊望提醒,踩踏過程中扶著扶手或牆壁,能夠更加安全,建議一次進行3~5分鐘,可以一邊刷牙一邊踩踏,事半功倍。
第二招:靠牆站樁
中西醫師黃獻銘表示,現代人常因為久坐,導致腰椎、骨盆的氣不活絡,進而手腳冰冷,只要在家中找到一支撐物,跟著以下動作步驟,就能讓全身發熱,快速活絡腰椎,還能改善肩頸痠痛。
看更多:肩膀疼痛是五十肩?穿脫衣服、睡覺都在痛!2招測試五十肩是否上身
步驟1:找一支撐物,牆壁或桌子都可以,雙手用指尖輕輕點在支撐物上,雙腳與肩同寬並往內夾,膝蓋微彎。
步驟2:骨盆往上提,順勢踮起腳尖,所有力量集中在骨盆區域,而非手腳,若感到很痠是正常的現象。黃獻銘提醒,在用力時,注意屁股應持續往上提,且大腿要持續往內夾,持續時間因人而異(大約1~3分鐘),最好做到腰或腿有點抖,再增加30秒即可。
看更多:經常腰酸背痛?肩頸緊繃?醫:小心是肌少症!肌肉流失3大徵兆 吃這些食物長肌肉
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家/黃獻銘醫師‧胡齊望老師
→疫後時代來臨,染疫怎麼辦?與疫共存怎麼防疫?快來看防疫懶人包! →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
肩頸痠痛運動頸椎矯正運動血液循環不好原因肩頸痛看哪科肩頸痠痛手麻看哪科肩頸 突然 痠痛頸椎壓迫手臂痛肩頸痠痛伸展肩頸痠痛腸胃不適血液循環不好症狀 [no_relate_sql.name;block=a]
食療湯水|飛蚊症通經活絡手腳麻木補血退火美白消水腫|吳國斌中醫師|#香港大紀元新...
預告【醫道心傳】補腎怎麼吃?4種黑色食物健骨健腦又活血!素食也能補鈣補鐵補蛋白質?|食療湯水|飛蚊症通經活絡手腳麻木補...
頭痛、肩頸僵硬?原來是磨牙惹的禍!醫師揭示3種「睡覺磨牙」常見原因,別放著不...
你睡覺會磨牙嗎?磨牙的情況較常在孩童身上出現,但也有許多成年人其實有磨牙習慣,而不自知或是不以為意,但你知道長期磨牙...
【本地醫療】發病年齡50至55歲毛細胞白血病應密切追蹤病情-光明日报
增殖性疾病,病發率僅占白血病總病例的2%。該疾病進展速度非常緩慢,在對患者造成問題之前,它可潛伏病患細胞里長達數年。異...
確診熬到快篩陰就沒事?中醫師揭「關鍵28天」調養勿輕忽做好5件事避免後遺症
本土確診人數不斷增加,雖然大多都是輕症,但有些人染疫後仍會留下「長新冠」後遺症,嚴重甚至對身體產生永久性傷害。中華民...
肩頸老是卡卡的?印度瑜珈冠軍傳授:「一個動作」放鬆筋骨、改善肩頸背痠痛
photos放大顯示經過長假休息,肩頸背反而覺得又痠又緊?為了要鬆筋骨、不僵硬,讓你的一舉一動都不會被疼痛控制───我必須要...
【活力樞紐就在脖子!「滋陰補陽式」舒解頸椎痠痛】健康「大補玩」EP01
老是頭昏腦脹、注意力不集中[1]怎麼辦?這可能跟脖子有關係喔。白雁老師教你一招「滋陰補陽式」,保證3分鐘活絡氣血,讓緊繃...
脂肪長錯地方,心臟病中風機率都飆升!醫點名「這些體型」猝死風險大增
脂肪的堆積會影響到體型,若脂肪長錯地方即使體重正常,也是會導致民眾成為心臟病、中風的高危險群,醫生還點名出「這些體型...