總是手腳冰冷？2招讓你快速暖全身又顧健康 改善肩頸痠痛

許多人末梢血液循環不好，會有手腳冰冷的困擾，醫師及專家推薦2招，讓你能夠輕鬆暖身，遠離手腳冰冷，又能照顧健康。

  不再手腳冰冷！2招讓你暖全身

家中或附近公園若有健康步道，用正確方式走，就能暖腳顧健康，如果沒有健康步道也沒關係，1招簡單的動作也能活絡腰椎，快速溫暖手腳。

  第一招：健康步道這樣走

吳若石神父全人發展協會首席講師胡齊望表示，為了防止家中的健康步道滑動，要先在步道底部鋪瑜伽墊或毛巾來防滑，接著在步道上方鋪上毛巾或穿著厚襪子後，再開始踩踏。毛巾或襪子的厚度可以依自己的身體狀況及耐受度調整，以不受傷為主，無須過度忍受疼痛。

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此外，胡齊望提醒，踩踏過程中扶著扶手或牆壁，能夠更加安全，建議一次進行3～5分鐘，可以一邊刷牙一邊踩踏，事半功倍。

  第二招：靠牆站樁

中西醫師黃獻銘表示，現代人常因為久坐，導致腰椎、骨盆的氣不活絡，進而手腳冰冷，只要在家中找到一支撐物，跟著以下動作步驟，就能讓全身發熱，快速活絡腰椎，還能改善肩頸痠痛。

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步驟1：找一支撐物，牆壁或桌子都可以，雙手用指尖輕輕點在支撐物上，雙腳與肩同寬並往內夾，膝蓋微彎。

步驟2：骨盆往上提，順勢踮起腳尖，所有力量集中在骨盆區域，而非手腳，若感到很痠是正常的現象。黃獻銘提醒，在用力時，注意屁股應持續往上提，且大腿要持續往內夾，持續時間因人而異（大約1～3分鐘），最好做到腰或腿有點抖，再增加30秒即可。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家／黃獻銘醫師‧胡齊望老師

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