你過勞了嗎?想消除疲勞,先看懂「心率變異」!運動防護教練教你:這樣呼吸5分鐘,提升迷走神經張力
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提升迷走神經張力的呼吸法「IAP 呼吸法」不需要花錢也用不到器具,只需要「一天5 分鐘左右的時間」,以及每天落實就好。自己的身體有多麼疲勞?壓力有多大?「心率變異」是顯示「自律神經工作狀態」唯一客觀的數據。利用這種全新指標,就可以透過數值來掌握身心狀態。
最近許多穿戴式裝置都可以顯示「心率變異(Heart Rate Variability:HRV)。或許現在聽過這項數值的人還不多,但做為衡量身心健康程度(疲勞度)的全新指標,我認為這個數值未來幾年內一定會廣受矚目。
首先簡單地說明一下,所謂心率變異就是顯示「自律神經的副交感神經工作狀態」的唯一客觀數據。我也從幾年前開始,為了管理史丹佛大學游泳選手的健康,請他們穿戴可量測心率變異的裝置。我讓選手穿戴的HRV 裝置可以顯示睡眠模式和自律神經的工作狀態等,但我認為一般人只要追踪Apple Watch 或Fitbit 等顯示的HRV 數字就夠了。
「竇性心律不整」是健康的心率反應人體如此複雜精密,我們到底應該如何掌握自己身體的疲勞程度呢?如果有某種客觀參考依據,而不僅僅是「好像有點累啊」的自我感受,應該有助於儘早發現並處理常見的「無自覺疲勞」等警訊。
此時「心率變異」就是好幫手,健康的人每一次心跳和下一次心跳之間的間隔,其實並不固定,而是會有毫秒單位的變動。看起來好像很規律的心率,其實有微妙的變異。聽我這麼說,大家可能很意外。為什麼會發生這種微妙的變異?
其實人體不停地發生「呼吸竇性心律不整」(RSA = Respiratory Sinus Arrhythmia)的現象。所謂呼吸竇性心律不整,指的就是吸氣時交感神經處於優勢,心率加快,吐氣時副交感神經處於優勢,心率變慢的現象。雖說是心律不整,其實不影響健康,而是伴隨著呼吸發生的自然現象之一。這是健康的人體在呼吸時會發生「心率些微不穩」的原因之一。
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提升迷走神經張力的呼吸法「IAP 呼吸法」不需要花錢也用不到器具,只需要「一天5 分鐘左右的時間」,以及每天落實就好。自己的身體有多麼疲勞?壓力有多大?「心率變異」是顯示「自律神經工作狀態」唯一客觀的數據。利用這種全新指標,就可以透過數值來掌握身心狀態。
最近許多穿戴式裝置都可以顯示「心率變異(Heart Rate Variability:HRV)。或許現在聽過這項數值的人還不多,但做為衡量身心健康程度(疲勞度)的全新指標,我認為這個數值未來幾年內一定會廣受矚目。
首先簡單地說明一下,所謂心率變異就是顯示「自律神經的副交感神經工作狀態」的唯一客觀數據。我也從幾年前開始,為了管理史丹佛大學游泳選手的健康,請他們穿戴可量測心率變異的裝置。我讓選手穿戴的HRV 裝置可以顯示睡眠模式和自律神經的工作狀態等,但我認為一般人只要追踪Apple Watch 或Fitbit 等顯示的HRV 數字就夠了。
「竇性心律不整」是健康的心率反應人體如此複雜精密,我們到底應該如何掌握自己身體的疲勞程度呢?如果有某種客觀參考依據,而不僅僅是「好像有點累啊」的自我感受,應該有助於儘早發現並處理常見的「無自覺疲勞」等警訊。
此時「心率變異」就是好幫手,健康的人每一次心跳和下一次心跳之間的間隔,其實並不固定,而是會有毫秒單位的變動。看起來好像很規律的心率,其實有微妙的變異。聽我這麼說,大家可能很意外。為什麼會發生這種微妙的變異?
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5 天前 — 提升迷走神經張力的呼吸法「IAP 呼吸法」不需要花錢也用不到器具,只需要「一天5 分鐘左右的時間」,以及每天落實就好。 自己的身體有多麼疲勞?
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