腳踝扭傷這樣做好得快!中醫師大推2穴位、1茶飲 預防扭傷快學「衝浪平衡運動」
運動穴位衝浪中醫師腳踝扭傷胡逸惟陽陵泉穴沈瑞斌筋骨傷絕骨穴養筋通脈茶衝浪平衡運動踝骨復位運動腳踝疼痛 文章 參考資訊
![腳踝扭傷這樣做好得快!中醫師大推2穴位、1茶飲 預防扭傷快學「衝浪平衡運動」](https://i1.wp.com/cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/09/01/20220901173929-a12be1ba.jpg)
每個人都有腳踝扭傷的經驗,腳踝又腫又痛令人難受。中醫師沈瑞斌分享,曾收治一名20歲大學生,因早上跑步扭傷,扎針絕骨穴,下午就又能繼續跑步。
看更多:別小看扭到腳!錯過黃金治療期小心關節炎悄悄上身
2穴位 專治筋骨傷
中醫師沈瑞斌指出,中醫觀點認為「筋會陽陵泉,髓會絕骨」,筋骨傷就按摩陽陵泉穴及絕骨穴:
陽陵泉穴:脛骨與腓骨連線的凹陷處。 絕骨穴:靠近高位韌帶。
看更多:腳踝受傷未治療後果竟要換踝關節!這情況超過2周就不妙
養筋通脈茶 強壯筋骨
沈瑞斌提供一道「養筋通脈茶」,可以強壯筋骨,對於傷筋動骨具有消腫、消炎的功效,其中黃耆可養肌,茯苓消水腫,遠志可長肌肉、助筋骨,合歡皮能消腫止痛,丹參可消炎、增加血管的通透性,三七幫助消腫及止血。
養筋通脈茶
材料:黃耆、茯苓、遠志、合歡皮、丹參、三七,各1錢。 作法:所有材料加熱水500c.c.,泡5分鐘即可飲用。
衝浪平衡運動 預防腳踝扭傷
物理治療師胡逸惟提供「衝浪平衡運動」,幫助預防腳踝扭傷,首先拿一條大毛巾對折至8層,透過類似衝浪姿勢,訓練肌肉承受身體的重量 :
❶站在毛巾上面,一腳踩在一腳正前面。
❷腳跟對著腳尖。
若是「衝浪平衡運動」太困難,長輩可以站在平地上,利用單腳站立訓練,或是腳跟對著腳尖做平衡運動。
踝骨復位運動 改善腳踝疼痛
針對習慣性扭傷者,可以進行踝骨復位運動,改善腳踝疼痛後遺症:
看更多:醫:腳踝扭傷再輕微都可能有後遺症!5狀況不能拖
❶身體呈坐姿,將單腳平放
❷輕輕按摩內側踝骨突出的距骨處,並往內側按摩。
❸壓著腳底往內側彎。
◎ 諮詢專家/沈瑞斌中醫師‧胡逸惟治療師
→疫後時代來臨,染疫怎麼辦?與疫共存怎麼防疫?快來看防疫懶人包! →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
拉傷針灸ptt拗柴症狀扭傷冰敷熱敷拗柴腫唔痛手腕扭傷冰敷脖子側邊痛腳背痛位置韌帶受傷針灸有用嗎肩頸痠痛 針灸 PTT腳踝痛痛風 抗老 壞習慣健康養生 寵物健康 五洲動物醫院 潘建壹 洗牙 年度 寵物流行美學 美學 蚊帳
低頭、轉頭卻「眼冒金星」?不是貧血是頸部損傷!中醫授預防頸部缺血性失明保養法
你是否曾經低頭或是轉頭後突然短暫眼冒金星?甚至是短暫失明?小心是頸部椎動脈發出警訊!中醫師李俊儀表示,當頸部軟組織慢...
結合AI大數據判讀智康AIOT能降低心肌梗塞風險掌握身體警訊
結合AI大數據判讀智康AIOT能降低心肌梗塞風險掌握身體警訊「智康國民健康運動醫學中心暨產學合作發表會」今(14日)早舉行揭...
伸展運動有助提升性能力、壯陽兼增高?10個拉筋好處及功效你要知|men'sunoHK
很多著重身體健康的男士,都會到健身室鍛鍊身體。但除了肌肥大,很多人都忽略了拉筋的重要性!其實拉筋不是女士專利,而且拉...
運動完不吃掉肌肉!醫曝「黃金進食時間」大推2組合:一定要有澱粉
▲運動後醫師建議蛋白質與碳水化合物都要補充。(示意圖/本報資料照)記者李佳蓉/綜合報導不少人聽過減肥「7分靠飲食、3分...
惠利出道14年歸來依舊是少女!人生最愛是美食、被譽為演藝圈好人緣,維持好身材的...
在出演《請回答1988》時,惠利結識同劇演員柳俊烈,兩人在拍戲過程中相互被對方吸引,隨即墜入愛河。2023年,惠利與柳俊烈無...
「芝麻」就要在冬天吃!飲食、穴位到茶飲...中醫師「養心大全」看這篇就夠
photos放大顯示「心血管疾病」是冬季最可怕的敵人。台南奇美醫學中心中醫部部長許欽中提醒,冬季養生應該著重「精氣內聚」,...
蛤蠣乳香玉子鍋/別再嫌棄蛋黃!蛋黃竟是「驅脂因子」保肝還能消脂肪|脂肪肝|肥胖
又到了健檢季節!過多的油脂會造成脂肪肝,怎麼吃能降低脂肪又護肝?主廚雷議宗教大家製作「蛤蠣乳香玉子鍋」。將深海魚炒香...