吃柚子、文旦降膽固醇!肥胖、血糖高也能吃?營養師教1步驟果肉多汁又更甜"
營養師膽固醇膳食纖維肥胖柚子步驟維生素C果膠果肉文旦多汁高敏敏血糖高 文章 參考資訊
柚子、文旦的季節來了,你愛吃柚子還是文旦呢?肥胖或血糖高的人,可以吃柚子、文旦嗎?營養師高敏敏分享,她比較喜歡吃文旦,建議一次吃5~6瓣即可,不用擔心過量。
看更多:中秋吃柚子好處多!營養師:一天吃超過「這個量」恐變胖
柚子、文旦 4大營養素
高敏敏指出,無論是柚子或文旦,都是香甜多汁,一瓣一瓣的果肉,滿滿都是營養,主要有4大營養素:
膳食纖維:幫助排便超順暢、增加飽足感。 天然果膠:能清管路、降低血脂、膽固醇。 維生素C:幫助對抗壓力、增加保護力、養顏美容之外,還能中和自由基、減少烤肉過多的致癌物質。 維生素B1、B2:幫助提升代謝,保持活力滿滿。
看更多:疫情回溫確診增多,服抗病毒藥別吃柚子!「這些中藥」也會與西藥相剋
肥胖或血糖高的人,可以吃柚子、文旦嗎?
柚子、文旦含有豐富的膳食纖維,建議太胖或血糖高的人可以選擇文旦,文旦與同重量的柚子相比,熱量跟碳水量都較低,一次吃5~6瓣即可。
看更多:中秋吃柚子,高纖、高C、高水分!幼兒、減重者都適合 但這3種人要小心
柚子、文旦除了可以吃,還有什麼用處呢?
柚子、文旦全身都是寶,表皮含有豐富的類黃酮成分,具有抗氧化、抗發炎作用,柚花更可提煉精油,是美白保濕聖品。
文旦果皮轉黃更好吃
高敏敏分享,文旦剛採收時水分含量高,果皮厚、果肉硬脆、糖度較低;採收後放在室內陰涼通風處,進行辭水7~10天,讓果皮變薄,果肉柔軟多汁、糖度提高,風味也更佳,建議從大顆、果皮轉黃者開始吃,小顆、果皮較綠者晚點吃。
◎ 本文出自/高敏敏營養師 ◎ 圖片來源/高敏敏營養師提供
→疫後時代來臨,染疫怎麼辦?與疫共存怎麼防疫?快來看防疫懶人包! →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
20 小時前 — 高敏敏指出,無論是柚子或文旦,都是香甜多汁,一瓣一瓣的果肉,滿滿都是營養,主要有4大營養素:. 膳食纖維:幫助排便超順暢、增加飽足感。 天然果膠:能 ...
5 天前 — 維生素C:對抗壓力,增加保護力,養顏美容。 ○天然果膠:降低血膽固醇,幫助清管路。 高敏敏發文,列出文旦、西施密柚、白柚 ...
3 天前 — 高敏敏在臉書指出,柚子的品種可不單單只有一種,以下為3種類文旦的營養檔案:. #文旦 熱量:31kcal 膳食纖維:1.3g 維他命C:51.1mg 礦物質鉀:132mg.
... 還是文旦呢?不過,台灣營養師高敏敏提醒,小小瓣的柚子,很容易過量食用, ... 文旦 - 熱量:31kcal - 膳食纖維:1.3g - 維他命A總量:0 IU - 維他命C:51.1mg
蘋果果膠功效蘋果加檸檬功效高敏敏代言柚子糖減肥有效嗎果膠粉用法桂格大燕麥片膳食纖維蘋果果膠萬寧燕麥纖維粉生酮蘋果檸檬汁氧化柚子藥物間隔 [no_relate_sql.name;block=a]
吃芒果清肝毒、降膽固醇!這種芒果ß-胡蘿蔔素最高1吃法不怕血糖飆"
每年5~7月是愛文芒果產季,愛文芒果含有豐富的營養素,如多酚、ß-胡蘿蔔素及膳食纖維,可以清肝毒、降膽固醇,以及降低罹癌...
不是花椰菜!1平凡配菜「維生素C贏過蘋果」,還可降膽固醇、幫助排便
台灣的蔬菜種類相當多,其中豆芽菜時常出現在便當菜中,也會在吃鐵板燒時當成配菜,看似存在感不高的豆芽菜其實營養價值相當...
2024超級食物|必吃5大超級食物增強免疫力防癌/降血壓膽固醇/補腦/通便排毒
舉報2024年最新的超級食物名單出爐!有著名營養師指出,腸道健康與免疫力的息息相關,2024年她推介5大超級食物,維持腸道健...
一天可以吃幾顆雞蛋?哈佛、牛津專家解答!2024權威期刊曝膽固醇控制祕訣
一天可以吃幾顆雞蛋?有些專家說可以吃4、5顆,有些醫師卻叫病人一天最多只能吃1顆,最好連蛋黃都不要吃,到底該聽誰的?初...
擼貓、吸貓你對貓過敏嗎?營養師授吃對食物抗發炎避免敏感肌、花花臉"
只要有貓就療癒!擼貓、吸貓是貓奴的小確幸,但讓不少愛貓人陷入兩難的是,對貓過敏該怎麼辦?就算將貓毛剃掉,甚至養無毛貓...
為什麼吃澳洲草飼牛比美國穀飼牛好?營養師教你聰明挑脂肪:吃得越多,體重減得越多
photos放大顯示脂肪怎麼從「中性」變成「壞」東西我們的食物供應品使用殺蟲劑、激素和其他化學物質的情況相當氾濫,而用充斥...
昆布鍋、泡菜鍋、番茄鍋,哪個較低卡?一圖看懂火鍋湯底熱量排行
近期天冷想吃火鍋,但新年又擬定了減重計畫,要想好好安心無負擔地吃火鍋,好食課Titan林世航營養師特別奉上火鍋湯底熱量圖...