「臥姿扭轉式」深層放鬆神經！3招躺著做 刺激消化、調整脊椎不正

臥姿扭轉式能伸展脊椎兩側肌肉，讓能量流過左右脈，使之恢復活力。此體位能幫助我們進入心靈平靜的深層狀態，並活絡生殖輪、臍輪與喉輪。

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  臥姿扭轉式 有效放鬆

臥姿扭轉式（Jatara Parivartanasana）梵文的「Jatara」是指胃或肚子；「Parivartana」為旋轉或滾動。在此體位中，脊椎呈螺旋狀扭轉，位於扭轉方向相反側的胸大肌可獲得伸展，上側腹斜肌因扭轉脊椎而拉長，可有效放鬆下側腰方肌與腰肌。

  練習技巧

從攤屍式開始，雙手打開至與肩同高，手掌朝上。有些派別認為手掌應朝下。曲起雙腿膝蓋、雙腳著地，稍稍抬起骨盆，往左側翻去。抬起雙腿後，將腿打直，再慢慢朝身體左側往下放，腳往左手靠近。

腹部和胸部則慢慢轉向右側，肩胛骨和肩膀持續緊貼地板。停留在姿勢中一陣子，進行腹式呼吸。要從姿勢中起身時，先稍微彎曲雙腿，然後慢慢向上抬起來。接著換另一邊再練習一次。

  變化式

曲起雙腿，膝蓋將更接近胸部，離得較遠也無妨。當膝蓋靠近胸部時，胸部將扭轉得更深，能消除髖部與腰部的緊繃。

另一個變化式是雙腿交叉纏繞，慢慢扭轉身體下部，使兩側膝蓋皆靠近地板。此姿勢較為放鬆。

  動作調整

其中一條腿打直，也可使用瑜伽墊或摺疊的瑜伽毯，讓身體慢慢加深扭轉動作。

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  臥姿扭轉式4大益處

●調整脊椎不正。 ●增加胸廓活動，提升換氣量。 ●刺激消化過程。 ●放鬆神經系統。

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  注意事項

●嚴重背痛、坐骨神經痛或椎間盤突出的人，要注意避免過度伸展。

◎ 本文摘自／《【能量瑜伽解剖】氣脈．肌群．骨骼全書：史上最完整！體位．脈輪．調息．鎖印．手印．冥想全收錄》米雷婭．帕蒂尼奧．寇爾 著 ◎ 圖片來源／方言文化提供

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