穿錯鞋子會害你膝蓋退化!骨科專家親授挑鞋4重點 減輕膝關節負擔、不傷膝蓋
關節專家鞋子膝關節彈性骨科痠痛走路膝蓋重點退化慢跑膝關節退化親授慢跑鞋氣墊選鞋戴大為膝蓋退化 文章 參考資訊
膝關節退化患者或是想要預防膝關節退化的民眾,選對鞋子也很重要!成大醫院骨科部主治醫師暨骨科病房主任戴大為表示,鞋子與膝關節健康息息相關,民眾若穿著合適、舒服的鞋子,膝關節也較不會痠痛,全身也會放鬆,不會出現這裡痠、那裡痛的情況!
看更多:「健走1訣竅搭配飲食」護心又抗癌!最新研究發現3運動可降低死亡率 Q:哪種鞋子對膝關節負擔較大?
首先是「太重的鞋子」,像是登山鞋等。戴大為指出,若穿著太重的鞋子久走,對膝關節的負擔會較大,筋也會拉得比較緊。再來是「高跟的鞋子」,常穿高跟鞋,膝關節前後的筋也會變得緊繃,久而久之會導致膝關節容易痠痛。
第三個是「太鬆的鞋子」,像是拖鞋等,若常穿拖鞋趴趴走,腳為了把鞋子抓緊,筋也會變緊,膝關節的受力也會增加。最後是「太硬的鞋子」,像是很硬的皮鞋,民眾若穿著太硬的皮鞋,鞋子將無法吸收膝關節踩下的力道,而這些力道將反過來加到膝關節上,久了對膝關節也不好。戴大為補充,像是有些雨鞋、雨靴,太硬又太鬆,都會增加膝關節負擔。
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Q:如何選一雙對膝關節較好的鞋子?
戴大為說明,民眾挑選鞋子可參考4個原則! 1.鞋底至少1公分
戴大為補充,鞋底若太薄,走路踩到釘子等就會相當危險!
2.鞋底前後高度一致
若鞋底後方較高,會讓膝蓋受力不佳,建議挑選鞋底前後方高度差不多的鞋子。
3.彈性佳
選擇鞋底比較有彈性的鞋子,像是慢跑鞋、氣墊鞋,而非硬底鞋或是軟芭蕾鞋等。彈性佳的鞋子會讓腳的動作更自然流暢,當然對膝蓋的負擔也較小。
4.選輕一點
穿輕的鞋子走路會比較輕鬆自然,也才不會拖地。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/戴大為醫師
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