選對下午茶,減重不白費!幾個小技巧學起來 吃點心不怕胖"
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上班族來點下午茶,或是放假時跟姊妹淘喝下午茶,都是人生小確幸,不過減重時能吃下午茶嗎?營養師表示,只要選對食物,一樣可以享受下午茶!挑選原則就是熱量不要超過總熱量20%、盡量選擇200卡以內的食物,並且以高蛋白和高纖維為主,堅果類也是很好的下午茶點心。
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正餐沒吃到的挪去當下午茶吃
營養師吳佳穎表示,常被民眾問到,減肥嘴饞,又想吃下午茶怎麼辦?她建議,挑選下午茶時,可以先檢視自己一天當中,六大類食物還有哪一類沒有吃到?例如乳製品、水果和堅果,都是正餐容易被遺忘、沒攝取到的食物,這時候就可以挪來當下午茶吃。
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熱量不超過200大卡為佳 高纖高蛋白更好
而挑選下午茶點心,建議熱量要控制在200大卡以內、占一整天總熱量的10~20%。可以選擇高蛋白與高纖維食物,如乳製品、豆魚蛋肉類、蔬果等,因為可以增加飽足感,避免血糖波動大更快餓;此外,堅果類也是不錯的選擇。
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▲下午茶可選高纖、高蛋白食物。
而如果真的想吃零食、餅乾,記得選小分量包裝,或自行分裝好,以免不小心吃過量。她提醒,六大類原型食物都可以當點心,最好排除主成分是油與糖的零食甜點、避免加工食品、減少不必要的添加物,學習不斷檢視自己飲食,養成習慣後,自然可以開心吃東西。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供.翻攝自吳佳穎營養師臉書 ◎ 資料來源/吳佳穎營養師
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