關節炎等慢性疼痛,只能吃止痛藥?醫師6招抗痛策略 先從抗發炎飲食下手
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長期受慢性疼痛所苦,會嚴重影響生活品質和情緒,且長期吃止痛藥,可能也會產生副作用。如何擺脫慢性疼痛?從功能醫學上,醫師分享6招協助慢性疼痛患者抗痛的策略與方法。
何謂慢性疼痛?
瀚仕診所醫師歐瀚文說明,持續或間歇性的疼痛超過6周,去了醫院檢查發現沒有明確病理或是結構上的變化,通常會被定義成「慢性疼痛」。可能是骨頭疼痛、內臟疼痛、組織疼痛或是全身性疼痛。除了慢性疼痛外,還可能伴隨著疲勞和睡眠障礙。
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藥物只能緩解疼痛現象
他提到,長期受慢性疼痛所苦的病患,只要簡單的日常活動,就會感到筋疲力盡,而多數個案,會因想避免疼痛而過度依賴止痛藥或非類固醇藥物,但長時間與止痛藥為伍,可能會產生明顯副作用。在臨床經驗上,許多關節炎患者緊急住院,是因為長期吃止痛藥引起腸胃道併發症,像是胃潰瘍、胃出血等。
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做好疼痛管理,疼痛OUT!
歐瀚文表示,在急性疼痛時,必須用藥物來暫時緩解不適,但卻不是理想的長期解決方案。從緩解急性疼痛到降低發炎,最後恢復功能才是完美的抗痛策略。以下他分享在功能醫學臨床經驗上,會協助慢性疼痛患者的策略與方法:
1.抗發炎飲食
疼痛管理策略的第一步是減少體內發炎。歐瀚文說,抗發炎飲食的範圍從對免疫系統負擔極大的糖、麩質以及其他慢性食物過敏原。此時功能醫學營養師會協助個案進行飲食調整,通常會進行1個月的排除飲食,將過敏食物或容易引起發炎的食物先排除,減少飲食誘發體內發炎的可能性。在排除飲食的過程中,因為食物會受到限制,若不正確執行,容易引起營養不良,因此建議可以尋求營養師協助。
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2.充足睡眠
優質睡眠對於疼痛管理相當重要,但疼痛通常會干擾睡眠品質。歐瀚文建議,堅持規律的就寢時間和起床時間,有助於調節晝夜節律,並在睡前2小時內避免進食,躺上床後避免滑手機。另外,有時候睡眠品質不好,也與營養失衡有關。
3.壓力管理
體內的壓力荷爾蒙飆升,除了讓自己的心情緊張外,同時讓身體對於疼痛的敏感度增加。全身性的纖維肌肉疼痛,最常出現在壓力荷爾蒙異常的族群上,適當的舒緩壓力,冥想、呼吸減壓等都是很好的方式。
4.運動訓練
定期進行身體主動或被動的活動,像是按摩、伸展、甚至是拔罐和針灸,都可以顯著減輕疼痛。在運動過程中,加入一些獎勵的機制,也可以加強想運動的意願,像是適當使用遊戲,增加自己對運動的興趣,可有效減緩疼痛。
5.局部止痛緩解
當急性疼痛來臨時,使用薄荷醇的噴霧或凝膠,甚至是萬金油等局部止痛輔助草藥,可以藉由降低疼痛接受器的敏感度,來減輕疼痛。
6.檢測找出根本原因
歐瀚文表示,功能醫學強調「一種症狀背後有不同病因」的觀念,光是疼痛的背後就有好多種可能,像是慢性食物過敏、體內發炎或氧化壓力程度高、微量營養素缺乏、潛在感染、荷爾蒙失調及環境毒素暴露等,這些都是誘發疼痛的重要因素。而這些功能的失衡都有對應的檢測,能幫助了解身體的功能狀態,從根本著手介入。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/歐瀚文醫師
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