睡不好更要睡的有技巧!4大營養素助你更快入睡
疫情肆虐後,長新冠帶來的失眠症狀讓人困擾,也有民眾覺得睡多點就能補眠回來,結果越睡越累,精神更糟。到底要怎麼睡才會精神最好呢?讓專家來帶你了解,睡眠足夠的關鍵與哪些營養素能助你一夜好眠。
看更多:比實際年齡更準!睡眠年齡可預測健康風險 睡不好恐影響壽命、出現這些徵兆速就醫
睡眠時長看體質 睡眠周期比例正確才是品質關鍵
睡眠醫學中心院長江東穎指出,每個人的睡眠時間所需長短取決於個人體質,主要以基因、生活作息、生活環境三者交互產生的結果。而睡眠時間總長則影響到睡眠周期循環,睡眠周期共分為4個階段:
清醒期:準備開始入睡,但還未完全睡著。 淺眠期:處於入睡不深,容易醒來的時候。 熟睡期:真正進入深沉的睡眠階段。 快速動眼期:又稱主要做夢期,會出現翻身等動作。
江東穎說明,基本上完成1個完整的睡眠周期需要90分鐘,4個階段在周期內也有一定的比例,如果睡眠總時間足夠,但是比例不均,例如:淺眠期過多、熟睡期太短,睡眠品質也是不好的。
看更多:夢境與健康也有關!中醫曝5種常見夢境 飛翔、墮落、死亡等 可能是受這些器官影響
一天睡夠7小時最佳 睡少影響記憶力
江東穎也說明,根據華盛頓大學睡眠醫學中心研究指出,成人的睡眠總時間固定在5.55至7.5小時為最佳,這樣的時長能夠在1次睡眠中達到4至5個周期,如果睡眠時間少於5小時,可能會導致認知力受影響,記憶力也會下降。
睡太多當心精神狀態更差
若睡不好,睡久一點就可以嗎?江東穎也說明,華盛頓醫學院精神疾病中心的研究指出,睡眠時間足夠確實有助於大腦敏銳度與認知力的提升,但睡眠時間過長,反而會讓認知能力下降。過度的睡眠會讓身體的休息狀態產生鈍性,使精神狀態更難喚醒,容易產生起床氣、精神無法集中。
且過度的睡眠會讓身體的血液循環變慢,導致代謝也跟著變慢,造成內分泌減少,醒來時精神可能更差。
看更多:早醒也算失眠?有這些狀況小心你就是失眠族群 7招飲食法助改善睡眠
營養師介紹4大類營養素 幫助提升睡眠品質
想獲得一夜好眠,除了從壓力與生活習慣改善,營養師宋明樺也建議4大類營養素可幫助更好入眠: 1.色胺酸
色胺酸可以幫助大腦分泌血清素,合成有「睡眠荷爾蒙」之稱的褪黑激素,有助於放鬆、心情愉悅,達到輔助入眠的效果。
2.維生素B群
維生素B群中的B2、B6、B12有輔助睡眠和緩解壓力的效果,可以消除不安與煩躁,改善焦躁易怒,讓情緒起伏較大的人更好入睡。
3.鈣
鈣對於肌肉的放鬆與情緒安穩都有幫助,還能抑制大腦皮質,調節抑制興奮感。
4.鎂
缺乏鎂會使人情緒暴躁,導致入睡困難,且鎂也有調節肌肉放鬆與情緒安穩功能。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家/江東穎醫師.宋明樺營養師
→疫後時代來臨,染疫怎麼辦?與疫共存怎麼防疫?快來看防疫懶人包! →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
書名:營養素圖鑑與飲食技巧,原文名稱:栄養素図鑑と食べ方テク,語言:繁體中文,ISBN:9789869632096,頁數:256,出版社:健行,作者:中村丁次,譯者:余亮誾, ...
書名:營養素圖鑑與飲食技巧,語言:中文繁體,ISBN:9789869632096,出版社:健行文化,作者:神奈川縣立保健福祉大學校長,出版日期:2018/11/01,類別:醫療保健.
2021年8月11日 — 尤其是蛋奶都不吃的純素飲食者,要更加注意營養均衡,吃素才能吃得更健康。 素食者多吃豆類可以補充鈣、紅色蔬菜補鐵,維持充足日晒能補充維生素D。在 ...
營養素圖鑑與飲食技巧- 食物療法/飲食知識, 中村丁次, 9789869632096. ... 考量真正想擁有健康,想學習正確營養知識與飲食方法的讀者,本書以科學為根據,詳錄容易實踐 ...
長期熬夜保健食品睡眠不足保健食品睡眠的重要性減脂營養素計算減脂營養素比例pttricky營養師ptt減脂營養素比例peeta 人工受孕 子宮醫美減重 美容整形 中獎名單防疫 易記
學童潔牙觀摩賽成績出爐,東榮、復興國小將赴全國賽|中央社訊息平台
首頁[1]中文稿[2]發稿時間:2024/05/3012:55:43(中央社訊息服務2024053012:55:43)嘉義縣政府29日舉辦112學年度國小學童潔牙...
賭王千金何超蓮公開減肥菜單!這樣吃快速瘦5公斤掌握原則替換食材超簡單-Yahoo奇摩
賭王何鴻燊的千金何超蓮[1]被譽為最美千金,不僅是富二代,還是會計師。她分享婚前快速瘦5公斤的食譜,也表示自己靠運動維持...
心寒!基層爆所長「刁難女警」請假一查竟癌症4期|華視新聞20240325-YouTube
癌症第四期,所長態度讓基層員警不能接受。對此分局回應,所長得知女警罹患癌症後,緊急幫忙調假,但調班本就是所長職責,後...
「汗皰疹」不是汗,竟與你的體質有關!想改善,就要知道「6大生活習慣+1關鍵營養...
photos放大顯示間多數汗皰疹病人,都是在手指、手掌、腳掌等部位冒出奇癢無比的小水泡,除此之外,手掌或手指呈環狀脫皮,或...
「4跡象」代表你的肌肉正在流失!樓梯爬一下就要休息當心營養師公開增肌重點
趕時間,卻發現步伐不像以前快速?以前過得完的馬路,現在都要看秒數夠長才敢過?小心!你的肌肉量可能在流失。 檢測肌肉量...
結節性癢疹拚命搔癢,床單上沾血跡…生物製劑助揮別噩夢!-華人健康網
蛋白質?趙函穎營養師揭:蛋白質攝取3大NG行為.繼續閱讀>>吃青椒、芭樂真能防黑斑?夏子雯營養師:4大營養素抗黑斑.熱門關鍵...
5款7-11「不推薦」便當!蕎麥麵只有澱粉、黑松露野菇傷血管、燕麥奶蔬食脂肪太多
24小時的便利超商是很多人解決三餐的地方,不過超商便當要慎選,看起來健康的不見得真正健康!營養師提醒,有些食物的熱量雖...