更年期盜汗、頻尿、失眠怎麼辦？中醫師傳授2道茶飲改善症狀 醋牛奶助眠補鈣

女性到了更年期，常見盜汗、頻尿、失眠三大症狀，雖然不是嚴重疾病，但卻造成生活困擾。中醫師表示，更年期後荷爾蒙減少，內分泌及自主神經功能失調，出現不適症狀，可以透過穴位按摩、茶飲等方式改善，而睡前喝一杯醋牛奶，有助眠補鈣的好處。

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  盜汗可吃黑豆 按摩合谷穴和太谿穴

中醫師樓中亮表示，盜汗、頻尿、失眠都會影響睡眠，盜汗主要是因為荷爾蒙減少，內分泌及自主神經功能失調，血管收縮舒張，在神經內分泌影響下出現潮熱、夜間出汗等情況，在中醫角度，這種情況的盜汗屬於腎陰不足、陰虛火旺、熱迫津液導致的出汗。建議適量食用滋陰補腎的黑豆、黑米、大豆製品、百合、蓮子等。穴位可選合谷穴和太谿穴，一天早晚各按一次，每次按摩15分鐘。

▲早晚按壓合谷穴和太谿穴可緩解更年期盜汗症狀。（圖片／翻攝自樓中亮中醫博士臉書）

  頻尿多吃優質蛋白和維他命B 一茶飲緩解症狀

樓中亮表示，更年期雌激素發生變化，會導致膀胱黏膜的神經過度興奮，產生頻尿問題，此外，更年期後黏膜容易乾燥，比較容易尿道感染，也易造成頻尿。建議飲食多攝取優質蛋白和維他命B群，如瘦肉、牛肉、牛奶和豆類等。平常可以走健康步道，利用凸起物按摩腳底腎臟泌尿系統，改善膀胱收縮機能。此外，可以喝金櫻子茶改善頻尿。

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  金櫻子茶：

抓20公克的金櫻子搗碎放入保溫杯，沖沸水加蓋悶30分鐘，一天一劑即可。

  浮小麥茶改善失眠 醋牛奶助眠增鈣

至於更年期失眠，如果晚間睡不好，不建議白天補眠，反而應該利用白天多運動，而且睡前少看電視和手機，也不要進食。建議喝浮小麥茶和醋牛奶幫助入睡。

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  浮小麥茶：

取浮小麥200公克、紅棗30公克、蓮子25公克、生甘草10公克，將這些材料加水1500毫升，煮到浮小麥熟了之後，再加入綠茶葉1公克，每次喝100毫升，一天喝3～4次。

  醋牛奶：

將150C.C.牛奶加熱後，加入一湯匙的醋攪拌均勻，睡前1小時喝可以助眠又補鈣，如果發現有結塊，就表示醋加太多。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供，翻攝自樓中亮醫師臉書 ◎ 資料來源／樓中亮醫師

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