小禎罹「女人病」曾爆肥20公斤!醫教6招改善多囊性卵巢症候群 這樣做月經順順來
症候群卵巢女人月經多囊性卵巢症候群低糖陳家駒胰島素阻抗小禎順順低升糖多囊體質低碳水 文章 參考資訊
藝人小禎過去曾因罹患多囊性卵巢症候群,短短半年內爆肥20公斤,透過治療及飲食、運動,才成功瘦身。中醫師陳家駒提供6招幫忙改善「多囊體質」。
看更多:小禎曝減肥菜單「戒蒜頭、不喝湯」2年減50公斤!減重醫公開1原則邊吃邊瘦
6招改善多囊性卵巢症候群
陳家駒指出,多囊性卵巢症候群是因本身長時間的排卵失調,導致卵巢內部累積了許多大小不一的未成熟卵泡,在超音波下面看起來,呈現「許多囊泡」的樣子,因此被稱為多囊。
❶低碳水控熱量飲食
低碳水化合物、控熱量飲食最為重要,在典型多囊性卵巢患者身上,都帶有「胰島素阻抗」的體質問題,只是影響身體的輕重程度不同而已。
「胰島素阻抗」最簡化來說就是易胖體質,這樣的體質對於甜食、精緻澱粉、醣類的反應比一般人更顯著。舉例來說,胰島素阻抗體質的人,吃1個麵包的肥胖影響效果,就像一般人吃了5個麵包一樣。
因此整體飲食標準,建議以低糖、低碳水、低升糖食物,為優先準則;其次則是總熱量控制,同時也需要控制進食頻率,一天進食太多次,也會影響血糖浮動與脂肪代謝能力,建議集中進食、多量少餐,便能夠減少胰島素阻抗體質的影響。
看更多:2大錯誤飲食讓你內分泌失調、月經排卵異常!3方法改善多囊性卵巢症候群
❷高強度、多運動訓練
增加運動的強度,可以讓身體肌肉細胞的耗能增加,同時促進胰島素的敏感性,如此便能夠反制「胰島素阻抗體質」。目前的研究顯示,無論是有氧運動或是重量訓練,都可以改善胰島素的敏感性。
以多囊性卵巢患者來說,比較建議進行高阻力有氧運動,同時能夠保留肌力、也能夠增加燃脂效果,重量訓練更能夠在減脂期間幫助保留肌肉量,而不至於減重期掉太多肌肉。
一般建議一周運動2~3次以上、每次1小時,運動強度至少要有心率加快 、肌肉痠痛感,如此就能有基本改善體質的效果。臨床上很多患者都說有運動習慣;但一問之下,一個月才運動2~3次,或者是只做快走、瑜伽這類的低強度運動,由於運動強度、頻率實在太低,導致幾乎沒有改善的成效。
❸好品質的充足睡眠
好品質的充足睡眠,包含3件事:入睡時間、熟睡深度、睡眠長度。
入睡時間:入睡時間與生理時鐘相關,會進一步影響身體各項內分泌的濃度變化,一般建議在晚間12時前就寢。
熟睡深度:會影響各項內分泌的穩定性,以及脂肪的代謝能力,想要瘦就要睡的好。
睡眠長度:一般建議6~8小時的連續休息,身體才能得到完整的休息時間,否則睡眠長度不足容易影響體質,像是虛火、氣虛,都是因此產生的。
❹放輕鬆保心情愉悅
情緒與壓力變化都會影響大腦內分泌,進一步則可能影響腦下垂體的各項內分泌,像是常見泌乳激素、促性腺激素釋放激素的波動性,進而干擾卵巢的排卵規律。
像是常見的下視丘亂經,與情緒壓力有相當大的關係。現代醫學指出,「下視丘-垂體-腎上腺軸」(HPA或HTPA軸),就是身心互相影響的典型系統;中醫觀點認為,心、肝、腎三臟腑之間的相關性也是如此。
❺醫藥改善月經規律
西藥部分會使用黃體素、避孕藥「產生藥物性月經」,避免子宮內膜過度增生,或是使用血糖藥物治療「胰島素阻抗體質」。
中醫主要找出每個人的「不排卵體質因素」,調整體質、幫助誘導自發性排卵、改善排卵障礙、改善代謝問題、減少體重。主要治療目標放在「讓患者能夠穩定代謝子宮內膜,如果能夠產生自發性月經則最理想」。
❻控體重勿過度胖瘦
大部分的多囊性卵巢都是合併過胖問題,過多的體脂肪會惡化排卵功能。但有極少部分非典型多囊則是體瘦,甚至有過輕的情形,如此則需要考慮是否類似於「女性運動員三聯症」(female athlete triad)的「下視丘功能失調性多囊」(FHA-PCOM)。
由於身體消耗過大,造成一連串的荷爾蒙失調,卵巢失去自然排卵規律性;女性無論過重或是過瘦,都可能干擾卵巢的排卵機能,因此建議盡量維持在一定範圍內的標準體重,才不至於惡化多囊性卵巢問題。
看更多:日吃5餐、月瘦9公斤!國際巨星都靠「快速新陳代謝飲食」 成功減肥必做10件事
◎ 本文出自/陳家駒中醫師.門診不能說的事 ◎ 圖片來源/小禎粉專.達志影像/shutterstock提供
→疫後時代來臨,染疫怎麼辦?與疫共存怎麼防疫?快來看防疫懶人包! →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
卵巢功能檢查費用多囊性卵巢手術費用amh回升多囊性卵巢會好嗎多囊性卵巢症候群dcard多囊性卵巢dcard多囊性卵巢不治療生理期食慾旺盛多囊性卵巢症候群避孕藥隋棠 [no_relate_sql.name;block=a]
紅糖水、薑茶可補氣血?中醫推介兩款調經湯水補益肝腎健脾益氣-etnet經濟通
踏入3月,春節才剛剛完結,月尾又到復活節的來臨,Anna正忙於安排家庭旅遊項目,看看月曆,突然發現自己的月經已連續三...
外食族怎麼營養均衡?營養師列「彩虹飲食法」菜單,超商就買得到!-女人迷
三餐外食,總擔心營養不均衡嗎?營養師推薦「彩虹蔬果飲食法」,集滿7種食物顏色,讓你的健康輕鬆達標!目次1彩虹蔬果飲食,...
60歲怎麼吃都不怕胖!章小蕙最愛減肥零食公開,原來蘋果這時間吃瘦更快|女人我最大
香港女星章小蕙曾與阿B鍾鎮濤有過一段婚姻,雙方離婚後不久鍾鎮濤就宣布破產,章小蕙也因此被冠上「香港第一敗家女」名號,...
不敢相信她快50歲!曾馨瑩和女兒同框像姊妹~減肥健康餐吃法+運動清單曝光|女人...
不敢相信這是快50歲的狀態!日前49歲曾馨瑩在IGpo出和14歲女兒合照,不只女兒妞妞出落得清秀美麗,媽媽本人也年輕得不可思議...
朱芯儀戰勝癌症重生!化療突大出血檢查驚「卵巢長腫瘤」
女星[1]朱芯儀2021年確診乳癌,歷經了乳房切除手術及重建手術,終於在今(2023)年完成第18次化療宣告重生。然而她近日卻在...
就業人口高齡化讓「熱辭職」成進行式!更年期如何影響女性工作效率?|人資新趨勢...
更年期影響中高齡女性職涯,英國政府攜手企業推更年期友善職場,留下女性人才因應就業人口高齡化趨勢。目次1什麼是熱辭職(H...