午睡半小時，大腦就有活力！「趴睡」對身體危害大 醫師教你怎麼趴睡比較健康

根據美國研究發現，只要增加半小時的午睡時間，對體力和腦力就有幫助！但醫師提醒，趴在桌上睡對身體有危害，會增加腹壓、導致胃食道逆流、壓迫頸椎等問題。如果真的只能趴睡，怎麼趴比較好？

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  增加半小時午睡時間 有助改善心智能力

午睡不必睡太多！過去在《美國高齡醫學期刊》中，一項由美國賓州大學針對3000位65歲以上長者所做的研究，其中有6成老人有午睡習慣，分別會睡30分鐘、60分鐘到90分鐘，結果發現有午睡習慣、午休在1小時內的老人，無論是思考力或記憶力的反應都會更好；而沒有午睡，或是午睡超過1小時者，腦力退化反而是午睡1小時者的6倍。

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  「趴在桌上睡」缺點多 怎麼趴比較健康？

短短半小時的午睡，就可以讓上班族備足下半天的精神與反應能力，該用什麼姿勢睡才好？新北市立土城醫院復健科主治醫師陳渝仁表示，如果可以躺著睡當然最好，但是上班環境很難平躺或側躺，次佳的選擇是在椅子上後仰睡，但前提是椅子高度要夠高且夠穩，不然睡到倒頭栽就完蛋了！

陳渝仁說明，在現實環境考量下，多數上班族會選擇趴在桌上睡，然而趴睡的缺點很多，包括會增加腹壓，可能導致胃食道逆流、壓迫頸椎或過度延展肩頸肌肉、壓迫手肘的尺神經，造成前臂到手指痠麻，這就是小時候趴睡完手會麻的原因。

如果真的只能趴睡，怎麼趴睡比較好？陳渝仁分享2個小技巧，第一是拿枕頭墊高，讓腰椎和頸椎的壓力比較小；第二要避免手肘接觸桌面，避免壓迫尺神經。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 部分資料來源／陳渝仁醫師

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