張忠謀高齡91歲公開養生6絕招!早餐必喝這杯 三餐菜色曝光
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台積電創辦人張忠謀今年邁入91歲,除了有成功的事業,也有紀律經營健康。他曾分享,早餐會喝一杯新鮮蔬果汁,午晚餐則是家裡準備好的飯菜,或是一魚一肉一菜的簡單菜色,也以少油低鹽的烹調為主。
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張忠謀養生6絕招 ❶放慢說話速度
張忠謀平時多靜心冥想,以節奏徐緩的說話速度為主,講話同時也是在整理思緒。
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❷規律作息
張忠謀日常作息規律,每天早上5點半到6點起床,8點半進公司,晚間6點半到家,10點準備上床,11點入睡。
❸良好長壽基因
張忠謀的父母很長壽,母親享壽102歲、父親86歲,張忠謀也自稱有長壽基因。
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❹不加班、不應酬
每周不在公司待超過50個小時,每個月應酬不超過2次,每次並在1.5小時內結束。
❺持續運動、飲食清淡
一周至少6天,在跑步機上快走40到45分鐘,並在家、在公司都放跑步機,有空就去跑步,避免運動倦怠與停滯期、延緩老化。
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❻閱讀益智、音樂紓壓
張忠謀把閱讀、音樂配合不同時辰的生理及情緒脈動做搭配,而閱讀+音樂配搭法,可以說是「張氏獨門配方」。至於聽的內容也因時辰不同而做調整,清晨以嚴肅且有濃厚宗教味的巴哈音樂為主,並且搭配閱讀報紙聆聽;午後則聽雄壯澎湃的貝多芬;睡前以最能平穩神經及心跳的莫扎特、蕭邦為主,並搭配文學小品。
◎ 本文出自/高敏敏營養師 ◎ 圖片來源/TVBS
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3 天前 — ➀放慢說話速度 · ➁規律作息 · ➂良好長壽基因 · ➃不加班、不應酬 · ➄持續運動、飲食清淡 · ➅閱讀益智、音樂紓壓.
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