你能深蹲20下？醫曝4種人才適合深蹲 深蹲會造成退化性關節炎？

國民黨台北市長參選人蔣萬安，日前分享「深蹲20下換免費搭乘公車」案例，引發各界熱議；他舉例，羅馬尼亞在智慧公車站設置深蹲機，鼓勵運動風氣及營造城市健康氛圍，期望台北市民多搭乘公車，達到節能減碳的目的。究竟深蹲有什麼好處？你適合深蹲嗎？該怎麼深蹲才對呢？

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  深蹲別莽撞嘗試

台灣運動醫學會榮譽理事長、博愛醫院院長葉文凌指出，深蹲時，人體受力的有踝關節、膝關節、髖關節，三者都處於高度彎曲的狀況，其中踝關節承受地板反彈，髖關節承受身體下壓的力量，至於膝關節則處於身體重量往下及反作用力反彈的交接處，受力十分巨大。

葉文凌表示，膝關節分為臏股骨關節及脛股骨關節，兩者作用略有不同，臏股骨關節在深蹲時受力尤其巨大，所幸膝關節天生就是用來承受蹲下；若是身體健康及正常範圍使用下，並不會因深蹲而產生不良影響，但也別莽撞而嘗試，尤其患有控制不良的心血管疾病，以及血壓、血糖問題者，更是禁忌。

  如何深蹲正確？先符合4條件

葉文凌說明，正確的深蹲姿勢，首先雙腳與肩同寬，雙腳平均置於地板，深蹲時，膝蓋應略後於腳趾頭，頭部置中、背部打直；深蹲動作看似簡單，但深蹲前，要具備4大先決條件：

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  ➀良好的關節活動度

不論是踝關節、膝關節及髖關節，都要有正常的活動度；若是活動度不足，會迫使身體改變姿態，受力範圍也因而改變，導致不該受力的受力了，或是受力方向不當，都會造成關節傷害。

  ➁良好的肌力

深蹲有賴於良好的臀部及大腿肌力；若是肌力不足時，勢必會有代償現象，同樣因為姿勢改變，造成關節磨損。

  ➂足夠的柔軟度

進行深蹲動作，踝關節、膝關節及髖關節，也必須具有足夠的柔軟度。舉例來說，如跟腱有鈣化及病變時，常常足部無法平放，導致足跟翹起來；或是曾髖關節骨折或手術者，也無法彎曲大於90度，深蹲就會有困難。

  ➃無先天缺陷或外傷

如果是有先天臏股關節發育不良、臏骨脫位，或是韌帶斷裂、軟骨骨折、臏骨韌帶炎、曾骨折、跑者膝等，深蹲時恐加重負擔。

  深蹲會不會造成退化性關節炎？

「深蹲會造成退化性關節炎，這是因果關係倒置的説法！」葉文凌強調，退化性關節炎分原發性退化性關節炎及次發性退化性關節炎，原發性退化性關節炎的主因是基因缺陷，造成低度發炎性關節器官退化；而次發性退化性關節炎的原因多是外傷造成，患者可能根本不宜深蹲，「罹患退化性關節炎與深蹲，並無直接關係」。

葉文凌認為，深蹲在生理條件良好狀況下，是有益健康的健身運動，不僅可以訓練肌肉，同時促進肌肉動素分泌，改善神經、腎臟、心臟、骨骼等各大系統功能。另外，深蹲時，服裝、鞋具及環境也很重要，地面需平整，且不宜過度柔軟、也不可濕滑。

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◎ 圖片來源／蔣萬安辦公室提供 ◎ 諮詢專家／葉文凌醫師

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