47歲林志玲逆齡靠「宇宙飲食法」！營養師最推4水果 戒1食物抗老化"

「台灣第一名模」林志玲兼具外在、內在，IQ及EQ剛剛好，47歲的她仍膚如凝脂、纖細身型，原來是採取了能逆齡的宇宙飲食法。

  林志玲宇宙飲食法 ➀每天喝溫水

每天喝足2000c.c.溫水，絕對不喝冰冷開水，以熱飲取代冷飲，熱飲能幫助血液循環。

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  ➁儘量少吃加工食物

加工食物不只熱量高，含鈉量高、油脂也偏高，都是造成肥胖、老化及不健康的兇手，建議以原型食物為主，蛋白質可選擇魚肉、蛋、雞肉等，其他則以燕麥、蔬菜、堅果等為主。

  ➂居家蒸氣保持肌膚濕度

林志玲曾說，她一年四季再熱都不吹冷氣，會在家放精油蒸氣機。冷氣會把肌膚水分都吸走， 長期下來會加速肌膚老化，而精油蒸氣機 不只能舒緩身心靈，還能維持肌膚水潤；如果家中沒有蒸汽機，也可以在床頭放條濕毛巾，也有同樣效果喔。

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  ➃保持正面能量

林志玲持續用運動來維持好身材，不是為了好看，而是很單純的想讓身體能夠保持健康，讓自己有持續存在的意義。不只如此，她認為，保持快樂及正面能量就是很棒的補品，曾說「當自己充滿陽光，便可將陽光帶給別人，就像是一種感染力，自己快樂，別人也會感快樂」。

  ➄每日睡前抬腿運動

林志玲每天都會做抬腿運動，建議試看看空中腳踏車、靠牆抬腿、側躺抬腿等動作。

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  ➅每日有氧運動、拉筋運動

用運動訓練身體不同部位，維持完美體態，並幫助身體延展、放鬆肌肉。

  ➆每餐蔬菜及水果居多

蔬菜熱量低、富含膳食纖維，建議選擇需要多咀嚼的蔬菜，可以增加飽足感、不易暴飲暴食，而纖維也有助腸道健康、有效排出代謝廢物；水果部分可以選擇低GI、高飽足感的水果，像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂都不錯。

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  ➇戒掉甜食

糖分攝取過高，除了肥胖之外，也容易導致發炎體質，因為精製糖進入身體，會產生糖化終產物AGEs造成老化；如果真的想吃甜，建議每日精製糖攝取量，不超過整天總熱量5％。

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  ➈嘴饞吃無糖優酪乳或優格

林志玲的甜點就是無糖優酪乳或優格，其實優酪乳及優格含有豐富的益生菌，也能補充鈣質。

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◎ 本文出自／高敏敏營養師 ◎ 圖片來源／翻攝自林志玲粉專．高敏敏營養師提供

 

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