47歲林志玲逆齡靠「宇宙飲食法」!營養師最推4水果 戒1食物抗老化"
營養師飲食食物有氧運動水果抗老化宇宙林志玲逆齡溫水高敏敏抬腿運動加工食物宇宙飲食法拉筋運動正面能量 文章 參考資訊
「台灣第一名模」林志玲兼具外在、內在,IQ及EQ剛剛好,47歲的她仍膚如凝脂、纖細身型,原來是採取了能逆齡的宇宙飲食法。
林志玲宇宙飲食法 ➀每天喝溫水
每天喝足2000c.c.溫水,絕對不喝冰冷開水,以熱飲取代冷飲,熱飲能幫助血液循環。
看更多:53歲劉若英像「少女」回春抗老祕訣曝光!醫授3招排毒養生法:喝溫開水、吃白粥、泡澡
➁儘量少吃加工食物
加工食物不只熱量高,含鈉量高、油脂也偏高,都是造成肥胖、老化及不健康的兇手,建議以原型食物為主,蛋白質可選擇魚肉、蛋、雞肉等,其他則以燕麥、蔬菜、堅果等為主。
➂居家蒸氣保持肌膚濕度
林志玲曾說,她一年四季再熱都不吹冷氣,會在家放精油蒸氣機。冷氣會把肌膚水分都吸走, 長期下來會加速肌膚老化,而精油蒸氣機 不只能舒緩身心靈,還能維持肌膚水潤;如果家中沒有蒸汽機,也可以在床頭放條濕毛巾,也有同樣效果喔。
看更多:67歲林青霞不碰醫美仍凍齡!醫曝別吃3種「皮膚老化食物」 這樣敷面膜保濕效果最佳
➃保持正面能量
林志玲持續用運動來維持好身材,不是為了好看,而是很單純的想讓身體能夠保持健康,讓自己有持續存在的意義。不只如此,她認為,保持快樂及正面能量就是很棒的補品,曾說「當自己充滿陽光,便可將陽光帶給別人,就像是一種感染力,自己快樂,別人也會感快樂」。
➄每日睡前抬腿運動
林志玲每天都會做抬腿運動,建議試看看空中腳踏車、靠牆抬腿、側躺抬腿等動作。
看更多:43歲志玲姊太強了!「細腿瘦腰」原來都是練這組
➅每日有氧運動、拉筋運動
用運動訓練身體不同部位,維持完美體態,並幫助身體延展、放鬆肌肉。
➆每餐蔬菜及水果居多
蔬菜熱量低、富含膳食纖維,建議選擇需要多咀嚼的蔬菜,可以增加飽足感、不易暴飲暴食,而纖維也有助腸道健康、有效排出代謝廢物;水果部分可以選擇低GI、高飽足感的水果,像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂都不錯。
看更多:彭淮南83歲身體硬朗早餐菜單曝光!這樣吃減緩腦退化效果最佳 醫大推1碗「黃金濃湯」
➇戒掉甜食
糖分攝取過高,除了肥胖之外,也容易導致發炎體質,因為精製糖進入身體,會產生糖化終產物AGEs造成老化;如果真的想吃甜,建議每日精製糖攝取量,不超過整天總熱量5%。
看更多:吳宗憲凍齡22年戒吃2物!營養師曝「破壞膠原蛋白食物」 大推5杯抗老飲品
➈嘴饞吃無糖優酪乳或優格
林志玲的甜點就是無糖優酪乳或優格,其實優酪乳及優格含有豐富的益生菌,也能補充鈣質。
看更多:快來試優酪乳加這些食物能清腸、減肥、護膚、安眠
◎ 本文出自/高敏敏營養師 ◎ 圖片來源/翻攝自林志玲粉專.高敏敏營養師提供
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
一串葡萄熱量林志玲身材芭樂熱量一顆紅西洋梨怎麼吃林志玲老公學歷每天吃芭樂ptt水梨 熱量甜桃好處中 度 脂肪肝如何改善一顆橘子多重
腸道不乾淨,小心讓你「皺起來」!營養師:晚餐吃牛蒡,清腸又瘦小腹
photos放大顯示牛蒡讓腸道和肌膚年輕又潔淨愈吃愈年輕的食療法,祕訣就是「讓腸道變乾淨」。只要腸道乾淨,肌膚潤澤成分以及...
健康網》近9成民眾鈣質攝取不足營養師:「存骨本」4招報你知
營養師指出,除了攝取高鈣食材,還可以攝取優質蛋白、適度曬太陽、負荷運動,來存骨本,預防骨質疏鬆。(圖取自freepik)〔...
癌症殺手|女子不愛吃蔬果常便秘患大腸癌靠吃2種食物改善醫生︰連膽固醇也下降
大腸癌與飲食息息相關。一名65歲罹患大腸癌的女子,因不愛吃蔬菜而長期便秘,後來聽從醫生建議每日進食2種食物。一段時間後...
90%的身心不舒爽,都跟糖攝取有關!4招控制血糖的飲食訣竅,飯前記得先吃菜-媽媽寶寶
大部分的人都不覺得自己有血糖問題,但是真正事實是,透過飲食讓血糖平穩,竟然可以讓身心更健康呢。根據一項研究指出,只有...
把肥胖細胞關起來!台大研究:多吃番茄、菠菜6種抗氧化食物,幫身體甩掉肥肉
photos放大顯示減肥!是多少人的願望?但你一定沒想到,多吃抗氧化蔬果就能減肥!根據中研院、台大2014年研究發現,多吃含天...
長壽飲食|4大食物成日本人長壽關鍵!百歲人瑞常吃1種魚?醫生揭防癌/糖尿病/腦退...
長壽飲食|日本人以長壽聞名,到底平日靠吃甚麼維持健康?日本總務省於2023年發表報告,為不同都道府縣居民的平均壽命進行排...