黃義交墜樓，中醫提醒秋天易悲！食療用糙米百合 補充4營養、2道湯防憂鬱

前立委黃義交疑似憂鬱輕生，家人表示他從新冠疫情爆發後「狀態就不太好」。中醫師認為，秋天走肺經、容易悲傷，本來就有憂鬱症的人要小心發病，而長新冠也可能引發憂鬱症，都不能忽略治療、規律服藥；至於食療可選擇糙米和百合，加強穩定情緒。營養師也建議，這季節可補充色胺酸、維生素B群、Omega3和GABA食物，薑絲蛤蜊湯、紅豆紅棗桂圓湯，都是不錯的選擇。

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  黃義交從新冠疫情後狀態不太好

前立委黃義交昨（10/17）驚傳墜樓逝世，享壽69歲。媒體指稱，黃義交曾罹患憂鬱症，不過並未獲得家屬證實，黃義交的女兒表示，父親其實從新冠疫情爆發後「狀態就不太好」。

  秋天易悲 長新冠引起腦霧、憂鬱

康華中醫診所院長張家蓓表示，秋天就中醫理論來說是走肺經，對應到「金」，也就是容易感覺悲傷、誘發憂鬱情緒，加上這幾天下雨、陰暗，更容易引起憂鬱症發作，本身有憂鬱症的患者在這季節要特別注意病情變化。而長新冠也可能引起憂鬱，因為病毒攻擊大腦神經、遺留一些免疫複合體，常造成腦霧和憂鬱症，中醫會採用桑黃、紫蘇、薄荷等調配藥物，治療長新冠。

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  憂鬱症跟感冒一樣 糙米、百合穩定神經

不管是哪種原因引起的憂鬱症，張家蓓建議，一定要就醫服藥，中藥或西藥都有治療憂鬱症的藥物，而且憂鬱症發作有規律性，如果是春、秋天好發的人，在季節到來前就該備好藥物，像預防感冒一樣的預防憂鬱症。食療部分只是輔助功用，可以攝取含GABA的糙米、百合，對神經穩定會有幫助。

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  2湯品秋冬喝預防憂鬱

營養師余朱青也表示，秋冬天涼，可以多吃補氣食材，預防憂鬱，例如薑絲蛤蜊湯，薑絲可以促進血液循環、蛤蜊可補充蛋白質；紅豆紅棗桂圓湯則含有維生素B群，可以去濕氣、緩解秋燥並溫補。

  建議攝取4大營養素

此外，飲食中可攝取色胺酸、Omega3、維生素B群和GABA食物。 ①色胺酸：

血清素和退黑激素的前驅物，牛奶、香蕉、蛋、堅果和燕麥等全榖雜糧類都含有色胺酸。

  ②Omega3：

可抗發炎、抗憂鬱，鮭魚、鮪魚、秋刀魚、鯖魚都含有Omega3。

  ③維生素B群：

可以穩定自律神經和情緒，全榖雜糧類富含B群。

  ④GABA：

可調節交感神經和副交感神經，有助心情放鬆、穩定、提高睡眠品質，而睡眠和憂鬱症有直接相關性，憂鬱會睡不好、睡不好更會憂鬱。全榖雜糧類和豆芽菜都有GABA。

  換季提升睡眠品質方法

余朱青也提醒，想要睡得好，可以攝取含退黑激素的食物，例如番茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉、燕麥、米、玉米、牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃等。晚餐不要吃太飽、睡前2小時不要再進食也不要劇烈運動、睡前1小時別使用3C產品，才能增加睡眠深度、提高睡眠品質，避免憂鬱。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家／張家蓓中醫師．余朱青營養師

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