減重期間容易餓怎麼辦?喝水對減重真的有幫助嗎?營養師盤點民眾減肥4大困擾 - 信傳媒
營養師怎麼辦飲食運動民眾順序用餐份量傳媒盤點 文章 參考資訊
小中大
減重期間容易餓怎麼辦?營養師建議可多吃新鮮蔬菜,因為蔬菜熱量低、富含膳食纖維可增加飽足感。(圖片來源/freepik)
[1]想減重卻不知道如何開始?可考慮以飲食為主、運動為輔,再搭配飲食小撇步,就能事半功倍。
減重的飲食重點
1. 份量適中,可以減少浪費而吃入過多的熱量。
2. 留意烹調方式,不選油炸、糖漬或糖醋,且餐點建議不沾醬。
3. 選擇原型食物,避免吃入加工食品所隱藏的熱量。
減重期間容易餓怎麼辦?
1. 可多吃新鮮蔬菜,因為蔬菜熱量低、富含膳食纖維可增加飽足感,且不將菜盤底的湯汁拿來拌飯(麵)。
2. 常被當成蔬菜的食物:如山藥、芋頭、地瓜、南瓜、玉米、馬鈴薯、蓮藕(子)等,與米飯相同、富含澱粉要留意份量。
除飲食/運動外,用餐順序有不同嗎?
1. 用餐順序不同,結果也不同,建議先喝水再進食,能增加飽足感減少進食量。
2. 用餐順序:建議開水→蔬菜或豆魚蛋肉→澱粉類食物。
喝水對減重有幫助?
1. 補充身體所需水份、改善代謝,其中每天飲水量=目前體重(公斤)*30(毫升)。
2. 不建議以茶葉或咖啡取代開水,兩者皆有咖啡因、較為利尿,不利於身體保留水份。
若想減重,但有慢性疾病不知該怎麼吃時,可以諮詢營養師選擇適合個人的飲食建議,才不會造成健康的負擔。
健康不傷身的飲食減重只要持續做,同時培養良好飲食習慣,才能讓您在達成減重目標,又不會重複體重減輕又復胖的噩夢循環。
原文作者為新光醫院營養課 洪婉婷營養師,本文轉載自第389期《新光醫訊》
References
信傳媒編輯部211餐盤吃的順序211餐盤一天吃幾餐醫生建議進食順序吃飯順序真的有差嗎營養師吃飯順序宋晏仁吃飯順序211餐盤失敗 [no_relate_sql.name;block=a]
過年狂吃、久坐很容易爆血管!醫嚴厲警告:恐數小時內奪命快做「1運動」幫血管回春
年節期間本是家人團聚、久別重逢的溫馨時刻;而連日低溫卻也帶走不少寶貴的生命,造成天人永隔的悲劇。據報導,一名護理師...
遠離會突然找上門的恐怖腦中風你該這麼做-健康醫療網-健康養生新聞資訊網路媒體
說到國人的三大疾病,那就是癌症、心臟病,以及腦中風。一旦腦血管堵塞或破裂形成中風,後遺症將會大幅影響往後的人生。要想...
一天一蘋果真的能遠離醫生?搞懂食物偏性和烹調原則,破除飲食迷思|Women'sHealth
COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:d3sign人有人性,食物也有所謂的「物性」與「偏性」,物性指的是從食物的外形、味道、科...
內臟脂肪不見了,半年瘦16公斤!61歲婦產科醫師罹患糖尿病,靠「低醣飲食」重拾健康
我罹患糖尿病之時喜愛米飯和甜食的我photos放大顯示千葉縣出身的我非常喜愛米飯,曾經為了找尋好吃的稻米,遠赴房州和長狹之...
腹肌好難練解析HIFEM高強度聚焦磁能技術-健康生活-運動視界
「有腹肌是件很Rock的事」「邊吃炸雞邊練腹肌」「兩次30分鐘的療程,可看到明顯外觀上的變化」「相當於兩萬次仰臥起坐、90%...
七大飲食原則遠離癌症風險!名醫揭控癌最關鍵因素,竟然就是肥胖-YouTube
❣️逆轉脂肪肝!燃脂運動三技巧!•脂肪肝增加三高及心血管風險,恐釀肝癌!脂肪肝❣️平坦小腹5mins核心燃脂運動•想瘦小腹就是...