吃對食物不憂鬱!15種好心情食物調節情緒、舒緩壓力 讓你快樂荷爾蒙爆棚"
營養維生素食物壓力水分燕麥荷爾蒙牛奶憂鬱情緒蛋白質巧克力血清素快樂食物堅果蛋核桃魚類優格快樂香蕉茶可可莓果色胺酸爆棚高敏敏omega-3 文章 參考資訊
星期一又持續大雨,心情鬱悶、不想上班嗎?營養師推薦15種好心情食物,可以幫助穩定情緒,還能吃進健康。
看更多:入秋冬後情緒低落又厭世?小心季節性憂鬱!補充4營養素舒緩情緒
營養師高敏敏表示,很多人覺得吃洋芋片、甜食、炸物、喝手搖飲、大吃大喝很舒壓,不過這都是短暫的當下,而且垃圾食物吃久了要付出成癮、肥胖、不健康等代價!其實很多健康的食材也能有快樂效果,以下15種好心情食物,在壓力大、心情差時可以吃起來;同時也提醒,如果長時間無法改善負面情緒,一定要尋求醫師或心理師幫助。
看更多:你常常陷入各種忙碌工作的迴圈嗎?丟掉情緒包袱,別讓情緒轉化為疾病!
15種快樂食物含豐富營養素 吃進健康與快樂 1.香蕉:
含有維生素B6,可輔助色胺酸轉換、製造快樂荷爾蒙血清素,改善大腦壓力、幫助放鬆心情。
看更多:香蕉熟了沒?超實用「色級卡」看分明!彎的香蕉比較甜?看顏色不是看形狀
2.魚類:
含Omega-3脂肪酸,可減少憂鬱、延緩腦部退化。而深海魚如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等,或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸。
看更多:10種魚類DHA、EPA排行榜曝光!「這種魚」含量最高 健腦、顧眼、護心又抗發炎
3.牛奶:
有礦物質鈣,能幫助放鬆肌肉、舒緩壓力。此外,牛奶、乳酪中都有豐富的色胺酸,可製造快樂荷爾蒙血清素。
4.優格、優酪乳:
腸道菌相可影響腦腸軸線,有好的腸道環境,才能維持好心情。
5.燕麥:
燕麥的水溶性膳食纖維,可以穩定神經、提升睡眠品質,還能穩定血糖、幫助調節心情。另外,燕麥也有碳水化合物,可以提供能量。
6.核桃:
含礦物質鎂、維生素E,能穩定調節情緒。另外,鎂是天然的神經安定劑,可以穩定神經並提升睡眠品質。平常多吃綠葉蔬菜、紫菜、堅果、燕麥、香蕉,能補充足夠的礦物質鎂。
7.茶:
微量、適量的咖啡因有助平復心情,茶胺酸也能放鬆情緒,可以在早上來一杯無糖茶,維持好心情之外,也能幫助提神,展開活力的一天。
看更多:喝花草茶護肝,不易肝纖維化!中醫推薦洋甘菊茶,養肝兼養血
8.蛋:
蛋白質能幫助轉換血清素,可以穩定情緒、放鬆心情。
9.濃度85%巧克力:
巧克力雖然屬於甜食類,但其實85%以上的黑巧克力,糖添加較少,還有咖啡因和類黃酮、可可鹼等,類黃酮可增加大腦血流量、可可鹼有助調節情緒,可以適量享用。
10.熱可可:
跟巧克力一樣,適度享用可以帶來好情緒。但建議不要加入過多的糖,可以加一點牛奶,補充每日鈣質所需。
11.雞胸肉:
含維生素B6,可改善憂鬱情緒,另外蛋白質也能幫助轉換成血清素,幫助維持好心情。
12.全穀雜糧:
含膳食纖維及維生素B群,可養腸、健腦。維生素B群是維持神經系統運作最重要的維生素,全穀類、肉類、深色蔬菜都含有維生素B群,最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取。
13.莓果類:
有強大抗氧化能力,加上讓水果呈現顏色的花青素,可使大腦正常運作。建議多補充藍莓、蔓越莓等緩解壓力。
14.毛豆:
維生素B1穩定情緒,減少憂鬱、焦躁。
15.水:
水會影響血流,而血流會影響腦部運作,所以日常水分一定要足夠。建議每日至少攝取1500~2000C.C.水分。
◎ 圖片來源/翻攝自高敏敏營養師臉書.達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/高敏敏營養師
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
快樂水果螢幕支架推薦即期保健食品好嗎色 胺 酸 助眠香蕉熱量100g馬修優格無糖raymii評價改善記憶力每天吃5種食物10大快樂食物吃出抗壓力穩定自律神經在蝦皮買到假貨怎麼辦 [no_relate_sql.name;block=a]
神經內分泌瘤症狀千奇百怪?好發5大部位曝光!4大類食物修復內分泌系統
蘋果公司創辦人賈伯斯死於神經內分泌瘤,到底什麼是神經內分泌瘤?又會有哪些症狀?醫師表示,神經內分泌瘤很難診斷,症狀也...
4種引發便秘的食物請避雷!咖啡炸物都NG加碼腸道順暢好習慣
4種引發便秘的食物請避雷!咖啡炸物都NG加碼腸道順暢好習慣(示意圖/GettyImage)說到很多人生活中最容易出現的困擾,絕對就...
8秒跳運動怎麼跳?日醫生實測甩內臟脂肪瘦10公斤,還降血壓20mmHg
運動有助於降血壓,但日行萬步[1]對上班族來說太花時間,一整天通勤搭大眾交通或騎機車,也無法走上30分鐘當運動。到底日常...
怕吃粿條、河粉中毒?林杰樑臉書10點示警:別冰超過這時間!-早安健康
台北信義區寶林茶室多人吃完炒粿條、河粉後感到身體不適、肝腎衰竭,發生2死、5命危,衛福部定調為重大食物中毒事件。由於每...
大便又臭又油等於患胰臟癌?醫生拆解3大成因伴隨5症狀須求醫保命
大便浮油3大原因或涉及14種疾病·1.飲食因素.攝取過多難以消化的油脂、纖維或含有高草酸鉀的食物,例如堅果、高脂肪的魚類、...
不是奇異果!專家推1超級水果「抗氧化力是維生素E100倍」,防癌、護心又降膽固醇
番茄是日常生活中經常吃到的食物,無論快炒、煮湯或做成沙拉都很美味,不過你知道大番茄和小番茄之間,有哪些不同嗎?其實不...