梁洛施分享5大瘦身原則，不要一直量體重！晚餐無法早點吃？抓睡前4小時就好"

曾為香港首富李嘉誠的兒子李澤楷誕下3名兒子的梁洛施，身型窈窕動人，多年來靠著運動和自律，維持結實身型。她分享自己瘦身祕訣，包括制定小目標、規律用餐等，並強調不要一直量體重！營養師表示，梁洛施的瘦身方式適合有自制力的人，現代人晚睡，很難早點吃晚餐，建議可以依自己作息調整，吃完飯到睡覺的間隔時間，不要超過4小時較好。

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  產後瘦身5原則 自己能做得到最重要

梁洛施雖然生過3個孩子，但手臂、背肌的肌肉線條仍相當結實，她曾分享產後瘦身的5大原則如下。

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  ①制訂小目標：

先選擇理想體重，然後以周為單位，分別訂立目標，增加實現的可行性。例如一周目標減掉0.5公斤，這種目標較容易實現。如果一開始就立志要減3公斤，可能因難以做到而失去動力，導致失敗。

  ②嚴格遵守用餐時間：

用餐時間和進餐量一樣重要，應制訂有節奏、有規律的用餐時間。睡前不能吃太飽，如果睡眠時間較早，最好提前晚飯時間。

  ③愉快地享受吃飯：

不要認為確定用餐時間很麻煩，應該愉快地享受吃飯，並且慢慢咀嚼。

  ④勿天天量體重：

如果已經多次減肥失敗，就不要常量體重，否則每次看不到明顯的變化，就會感到失望，增加減肥失敗的機會。正確做法是每3天或每周量一次，會比較有效。

  ⑤增加營養知識：

學習更多有關熱量的知識，不但要學會計算自身所需的熱量，還要掌握食物熱量。清楚了解自身狀況後，就不會總抱怨體重沒有變化。

  生活規律有自制力才適合 這種人不能天天量體重

營養師李婉萍表示，梁洛施的做法適合生活規律、而且有自制力的人。生活不規律的話，如果還3天才量一次體重，天天應酬者體重就會飛奔，假設一天胖0.2公斤，3天就能超過半公斤，會很驚人。建議還是可以每天早上量體重，除非是容易緊張、焦慮的人，會對體重機數字太在意，才不用每天量。

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  晚餐太早吃容易餓，晚睡者可晚吃！晚餐抓睡前4小時

李婉萍認為，制定小目標是很好的做法，一周減0.5公斤的話，一個半月也能瘦到3公斤，只是把時間拉長，最後減重成果還是一樣。而大家都知道晚餐要早點吃才不易胖，不過現代人普遍晚睡，如果晚上6點就吃晚餐，到12點才睡，熱量早就消耗光，很容易耐不住飢餓而吃消夜。一般500大卡可以飽足4～6小時，建議可依照個人作息調整晚餐時間，例如習慣10點睡的，可以6點吃完晚餐、習慣12點睡的，可以8點吃完晚餐。制定規律用餐時間，有助體重管理。

◎ 圖片來源／翻攝自梁洛施臉書 ◎ 諮詢專家／李婉萍營養師

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