太極拳助巴金森病友平衡不跌倒 「這個」姿勢是關鍵！強化核心不傷膝

66歲「抗議天王」柯賜海，昔日常出現鏡頭前抗議，19年前罹患巴金森氏症，晚年幾乎從政壇消失匿跡，去年表示身體狀況恢復7、8成，每天運動14個小時，自己外出採購食物；中醫師黃獻銘指出，練太極拳有助於改善巴金森氏症，而練習時注意，蹲馬步不是強化核心練平衡感的重點，「夾大腿」姿勢才是關鍵！

看更多：巴金森氏症／照顧者該注意什麼？患者居家照護4重點 3運動有效改善動作障礙   太極拳要慢不要快 雙腿夾住不傷膝

黃獻銘表示，巴金森病因爲是動作控制異常，就像開車技術，並非無力，不是車沒有油的問題；中醫認為，巴金森病與腎臟有關，腎的經絡從足底湧泉穴到大腿內側，而練太極拳有助於幫助核心穩定，但一般練太極拳往往會半蹲，訓練股四頭肌，其實這樣的姿勢是錯誤的，而且容易傷膝蓋。

黃獻銘醫師說明，練太極拳的關鍵姿勢是「夾」，大腿內側要夾住，才會用到腎經，引發核心啟動，身體下蹲的姿勢則是用到胃經。試試看，拿一個小球或者是枕頭放在大腿內側，微微夾住，就可以感受到腹部會自然內縮，核心開始啟動。

看更多：低頭滑手機肩頸硬扣扣、好痠痛？「雲手」舒緩肩頸僵硬 改善頭痛、視力模糊

  從內側連動其他肌群 訓練小腦反應力

巴金森病友練太極拳，第一步是在訓練動作控制，任何慢的運動愈需要動作控制，而愈快的動作愈需要力量。對巴金森病友來說，要訓練的是平衡與動作訓練，起初動作小沒關係，動作緩慢更能訓練小腦。

黃獻銘醫師示範，練太極拳從用起手式開始，站立時仍保持膝蓋內側微微夾住的姿勢，手部動作從小幅度開始，左高右低，繞一個半圓；再換右高左低，身體微微順著動作左右轉動。

巴金森病友練太極拳，動作不宜求快，慢慢來就好，從起手式開始，漸漸再加大動作，左右迴旋，就像拿一面鏡子自照，類似於「雲手」的動作。

如果只是膝蓋內側「夾」的動作，沒有練太極拳，其實也有訓練內側肌群的作用。黃獻銘醫師強調，雙腿內側「夾」的動作可以引發更多其他肌群的運動，對小腦有更好的訓練，所以打太極有助於巴金森病友的平衡，練習時動作要慢，記得雙腳站姿用「夾」的，動作小沒關係，開始練習之後就會慢慢愈來愈好。

看更多：不流汗減肥！5招太極運動：消肥肚、增加肺活量、訓練腦平衡

◎ 諮詢專家／中醫師黃獻銘

→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】